Face : శరీరంలో రక్త లోపం ఏ వయస్సులో, ఏ లింగానికి అయినా సంభవించవచ్చు. అయితే రక్తహీనత సమస్య వల్ల రక్త లోపం మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, మహిళలు వారి జీవిత చక్రంలో ఋతుస్రావం, గర్భం, రుతువిరతి వంటి అనేక మార్పులను ఎదుర్కొంటారు. కొంతమంది వయస్సు పెరగడం లేదా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యల కారణంగా కూడా రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నారు. శరీరంలో రక్త కొరతను అధిగమించడానికి మందులు తీసుకోవడం కాకుండా, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో రక్తాన్ని పెంచడానికి, మీరు కొన్ని ఆహారాలను మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. వీటివల్ల మీ మొహంలో గ్లో వస్తుంది.
రక్తహీనత వల్ల త్వరగా అలసిపోవడం, ఎప్పుడూ బలహీనంగా ఉండడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ముఖం, కళ్లు పసుపు రంగులోకి మారడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. వీటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి ఇనుము అత్యంత అవసరమైన పోషకంగా ఉంటుంది. అయితే విటమిన్ B12 హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి కూడా అవసరం. కాబట్టి ఏయే ఆహారాలు మీ రోజు వారి ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలో ఇప్పుడు చూసేద్దాం.
బీట్రూట్: శరీరంలో రక్తం లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో బీట్రూట్, బీట్రూట్ ఆకుకూరలను చేర్చుకోవాలి. ఈ రెండింటిలోనూ ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. బీట్రూట్ వండడమే కాకుండా, సలాడ్ లాగా పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఖర్జూరం: ఇనుము మూలం గురించి మాట్లాడుతే ఖర్జూరాలు కూడా అద్భుతమైన ఆహారంగా చెబుతుంటారు నిపుణులు. రోజూ రెండు మూడు ఖర్జూరాలు తినాలి. దీని వినియోగం పిల్లల నుంచి వృద్ధుల వరకు అందరికీ మేలు చేస్తుంది. ఖర్జూరం తినడం వల్ల ఎముకలు, కండరాలకు బలం చేకూరుతుంది. ఇది తక్షణ శక్తిని అందించడానికి కూడా పనిచేస్తుంది.
పాల ఉత్పత్తులు: శరీరంలో రక్తం పెరగాలంటే రోజూ పాలు తాగడమే కాకుండా దానితో చేసిన పెరుగు, చీజ్ మొదలైన వాటిని కూడా తినాలి. పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం, ఐరన్ అలాగే విటమిన్ బి12 ఉన్నాయి. ఇది హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో విటమిన్లు, ఖనిజాల లోపాన్ని అధిగమించడానికి, సీజనల్ పండ్లను తీసుకోవడం ఉత్తమం. శరీరంలో రక్తాన్ని పెంచడం గురించి మాట్లాడుతూ, దానిమ్మ తినడం మంచిదని చెబుతారు నిపుణులు.
డ్రై ఫ్రూట్స్: శరీరంలో రక్తం లేకపోవడంతో, ప్రతిరోజూ కనీసం 25 గ్రాముల ఎండుద్రాక్షను తీసుకోవాలి. ఎండుద్రాక్షలో మంచి పరిమాణంలో ఉంటుంది. అరకప్పు ఎండుద్రాక్షలో దాదాపు 1.3 మి.గ్రా ఇనుము లభిస్తుంది.
