Sleep : డే మొత్తం ఫుల్ బిజీగా ఉంటే శరీరం చాలా అలిసి పోతుంది కదా. ఇంటికి వచ్చి ఫుల్ గా రెస్ట్ తీసుకోవాలి అనిపిస్తుంది. ఇది శరీరం, మనస్సు రెండింటికి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. అయితే, కొంతమందికి కొన్నిసార్లు అలసిపోయిన తర్వాత కూడా నిద్ర పట్టదు. శరీరంలో పోషకాల కొరత వల్ల కూడా ఇలా జరగుతుంది అంటున్నారు నిపుణులు. ప్రస్తుతానికి, మీరు మంచి నిద్ర పొందడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు. ఒక వయోజన వ్యక్తి ప్రతిరోజూ కనీసం ఏడెనిమిది గంటలు మంచి నిద్ర పొందాలి. దీనితో పాటు, అతను సరైన సమయంలో నిద్రపోవడం కూడా ముఖ్యం. రోజూ రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు ఉన్నా, నిద్రలేమి సమస్య మొదలవుతుంది. అందుకే మంచి నిద్రకు ఎలాంటి టిప్స్ పాటించాలో చూసేద్దాం.
ఆరోగ్యంగా, ఫిట్గా ఉండటానికి, మీరు కొంత సమయం పాటు నడవడం, ప్రతిరోజూ తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వంటి శారీరక శ్రమలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కాకుండా, తగినంత నిద్ర కూడా పోవాలి. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరగడంతో పాటు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మొదలవుతాయి. అందుకే మంచి నిద్ర కోసం ఏం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్లకు దూరం
ముఖ్యంగా నేటి కాలంలో నిద్రవేళకు ముందు టెలివిజన్ చూడటం, ఫోన్లు వాడటం వంటివి ప్రజలకు కామన్ గా మారుతున్నాయి. ప్రజలు నిద్రపోయే ముందు తమ ఫోన్లను తల దగ్గర పెట్టుకుంటారు. దీని వల్ల అడపాదడపా నిద్రకు ఆటంకం కలగడంతోపాటు ఫోన్ పెట్టేసిన తర్వాత కూడా ఎక్కువ సేపు నిద్రలేమి సమస్య రావచ్చు. పడుకునే గంట ముందు ల్యాప్టాప్, ఫోన్ లేదా స్క్రీన్ ఉన్న ఏదైనా ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్కు దూరంగా ఉండాలి.
పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం
రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో తలస్నానం చేయడం మంచి నిద్ర పొందడానికి ఒక మార్గం. ఇది మీకు చాలా ఫ్రెష్ గా, రిలాక్స్ గా అనిపించేలా చేస్తుంది. కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది. మీరు మంచి నిద్రను పొందగలుగుతారు.
నూనె తో మర్దన
మీకు నిద్ర పట్టకపోతే, కనీసం 20 నిమిషాల పాటు మీ పాదాలను గోరువెచ్చని నీటిలో ఉంచి, ఆపై మీ పాదాలను టవల్తో బాగా తుడుచుకున్న తర్వాత, కొద్దిగా నూనెతో అరికాళ్ళకు మసాజ్ చేయండి. ఇది కాకుండా, మీ మడమలను కూడా నూనెతో మసాజ్ చేయడం వల్ల కూడా మంచి నిద్ర వస్తుంది.
నిద్రవేళ యోగా
మీకు నిద్ర రాకపోతే, మీరు బెడ్ టైమ్ యోగా చేయవచ్చు. బుద్ధ కోణాసనం, సుఖాసనం, శవాసనం, విపరీత కరణ ఆసనం, బాలాసనం వంటివి చేయాలి. ఇది కాకుండా, ఆందోళన, ఒత్తిడి వంటి వాటికి దూరంగా ఉండటానికి, ప్రతిరోజూ కొంత సమయం పాటు ధ్యానం చేయాలి.
