Sleeping After Dinner: ప్రస్తుత రోజుల్లో చాలామంది ది బిజీ జీవనశైలి. ఈ క్రమంలో రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే మంచం ఎక్కేస్తుంటారు. అయితే ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రించడం వల్ల శరీరంలోని జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ సక్రమంగా జరగకపోవడమే కాకుండా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే ప్రమాదం ఉందని చెబుతున్నారు. ఆ సమస్యలు ఏవో ఇప్పుడు చూద్దాం..
మన శరీరం తిన్న ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసి శక్తిగా మార్చడానికి కొంత సమయం అవసరం. భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రిస్తే శరీర కదలికలు తగ్గిపోతాయి. దీంతో ఆహారం ద్వారా వచ్చిన కేలరీలు పూర్తిగా వినియోగం కాకుండా కొవ్వు రూపంలో నిల్వ కావడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి దీర్ఘకాలంలో బరువు పెరగడానికి, ఊబకాయానికి కారణమవుతుంది. వీటితోపాటు గ్యాస్, అజీర్ణం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కొంతమందికి కడుపులో భారంగా అనిపించడం, అసౌకర్యం కలగడం కూడా జరుగుతుంది.అలాగే కడుపులోని ఆమ్లాలు పైకి అన్నవాహికలోకి వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. దీనినే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ అంటారు. దీని వల్ల గుండెల్లో మంట, గొంతులో మంట, నోటిలో చేదు రుచి వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. తరచూ ఇలా జరిగితే జీర్ణాశయ సంబంధిత వ్యాధులు కూడా వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి కష్టపడుతున్న సమయంలో పడుకోవడం వల్ల నిద్ర సరిగా పట్టదు. రాత్రి మధ్యలో మేల్కొనడం, అసౌకర్యంగా అనిపించడం, ఉదయం లేచినప్పుడు అలసటగా ఉండటం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. దీని ప్రభావం మరుసటి రోజు పనితీరుపై కూడా పడుతుంది.
వైద్యుల సూచనల ప్రకారం.. రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం 10 నుంచి 15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం మంచిది. ఇలా చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ సమస్యలు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం 2 గంటల వ్యవధి ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఉదాహరణకు రాత్రి 8 గంటలకు భోజనం చేస్తే 10 గంటల తర్వాత నిద్రపోవడం ఉత్తమం. ఇలా చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరిగి శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం చిన్న అలవాటులా కనిపించినా, దీని ప్రభావం ఆరోగ్యంపై పెద్దగా ఉంటుంది. బరువు పెరగడం, గ్యాస్, ఎసిడిటీ, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలను నివారించాలంటే భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం, కనీసం రెండు గంటల తర్వాత మాత్రమే పడుకోవడం ఉత్తమమైన అలవాటు అని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
