Bad Cholesterol : చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవాలంటే వీటిని మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి.

Bad Cholesterol :  ప్రస్తుత రోజుల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్య వేగంగా పెరుగుతున్న విషయం తెలిసిందే. వృద్ధులకే కాదు, యువకులు కూడా పెద్ద సంఖ్యలో కొలెస్ట్రాల్ సమస్యతో బాధపడుతున్న వారిని నిత్యం చూస్తూనే ఉంటాం. పిల్లలను కూడా ఈ సమస్య వదలడం లేదు. ఈ రోజుల్లో తప్పుడు జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తున్నాయి అంటున్నారు నిపుణులు. అయితే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల ఈ సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చు. మరి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే ఆహార పదార్థాలు ఏంటో చూసేద్దామా?

1. ఓట్స్
వోట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా బీటా-గ్లూకాన్ లు లభిస్తాయి. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలోని కొలెస్ట్రాల్‌తో బంధిస్తుంది. దాని శోషణను నిరోధిస్తుంది. వోట్మీల్ తో రోజు ప్రారంభించడం లేదా స్మూతీస్‌లో ఓట్స్ జోడించడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

2. గింజలు
ముఖ్యంగా బాదం, వాల్‌నట్‌లలో ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఎల్‌డిఎల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే మొక్కల స్టెరాల్స్ అధికంగా ఉంటాయి. పెరుగు లేదా వోట్‌మీల్‌లో కలిపిన అల్పాహారంతో కొద్దిపాటి గింజలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

3. అవోకాడో
అవకాడోలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది. టోస్ట్ చేయడానికి అవోకాడో ముక్కలను జోడించడం లేదా స్మూతీలో మిళితం చేయడం ద్వారా రోజుకు క్రీమీ, పోషకమైన ప్రారంభాన్ని అందించవచ్చు.

4. చియా విత్తనాలు
ఈ చిన్న విత్తనాలలో కరిగే ఫైబర్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు మద్దతు ఇస్తాయి. చియా గింజలు పెరుగు, స్మూతీస్ లేదా వోట్‌మీల్‌ తో కలపవచ్చు. అవి సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రోత్సహించేటప్పుడు LDLని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

5. యాపిల్స్
యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్ అనే ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. యాపిల్‌ను తినడం లేదా ఉదయాన్నే ఓట్‌మీల్ లేదా పెరుగులో ముక్కలు చేసి వేసుకోవడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

6. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా కాటెచిన్స్, పేగులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధించడం ద్వారా LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అల్పాహారంతో గ్రీన్ టీ తాగడం లేదా ఉదయపు కాఫీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

7. అవిసె గింజలు
ఈ విత్తనాలలో ఒమేగా-3లు, ఫైబర్, లిగ్నాన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అవిసె గింజలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వాటిని వోట్మీల్, స్మూతీస్ లేదా అల్పాహారం కోసం కాల్చవచ్చు.

Disclaimer : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన, ప్రాథమిక సమాచారం కోసం మాత్రమే. దీన్ని oktelugu.com నిర్ధారించదు. ఈ సూచనలు పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోగలరు..