Liver health tips: మీ రోజువారీ అలవాట్లు మీ కాలేయంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందువల్ల, మన కొన్ని అలవాట్ల కారణంగా, మన కాలేయం తెలియకుండానే దెబ్బతినడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ మనం వాటిని చాలా ఆలస్యంగా గమనిస్తాము. మరి మీకు తెలియకుండా మీరు చేసే ఆ ఉదయపు అలవాట్లు ఏంటి? ఏవి కాలేయాన్ని పాడు చేస్తాయి? వంటి వివరాలు తెలుసుకుందాం.
Also Read: బిర్యానీతో కూల్ డ్రింక్స్ తాగుతున్నారా?
కొన్ని అలవాట్లను మెరుగుపరుచుకుంటే, మీరు మీ కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఉదయం వేళల్లో చేసే మీ కొన్ని అలవాట్లు కాలేయానికి హాని కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా టిఫిన్. చాలా మంది తొందరపాటు వల్ల లేదా బరువు తగ్గడం కోసం అల్పాహారం మానేస్తారు. కానీ ఈ అలవాటు కాలేయానికి హానికరం. అల్పాహారం మానేస్తే శరీరంలో గ్లైకోజెన్ లోపిస్తుంది. దీనివల్ల కాలేయం కష్టపడి పనిచేస్తుంది. దీనితో పాటు, ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండటం వల్ల కొవ్వు కాలేయ సమస్యలు కూడా వస్తాయి. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్, ఫైబర్, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి.
అధిక చక్కెర అల్పాహారం
కొంతమంది ఉదయం ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్లు, ఫ్లేవర్డ్ పెరుగు లేదా చక్కెర అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు తీసుకుంటారు, ఇది కాలేయంపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఎక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఇది ఆల్కహాల్ లేని ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ (NAFLD) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, అల్పాహారంలో తాజా పండ్లు, ఓట్స్, గుడ్లు లేదా మూంగ్ పప్పు చీలా వంటి ఆహారాలను చేర్చండి.
ఉదయం వ్యాయామం.
వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల ఊబకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఉదయం వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది , దీనివల్ల కాలేయం విషాన్ని తొలగించడం కష్టమవుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడక, యోగా లేదా బల శిక్షణ చేయండి .
ఖాళీ కడుపుతో సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం
కొంతమంది ఉదయం నిద్రలేచి ఏమీ తినకుండానే విటమిన్లు లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటారు. ఖాళీ కడుపుతో ఐరన్ లేదా ఫిష్ ఆయిల్ వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లు కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. జీర్ణవ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. వాటిని ఆహారంతో పాటు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
Also Read: తేనె ఎందుకు పాడవదు? దీనికి ఎండ్ డేట్ ఎందుకు ఉండదు?
డీటాక్స్ డ్రింక్స్
ఈ రోజుల్లో, డీటాక్స్ వాటర్, గ్రీన్ టీ లేదా హెర్బల్ డ్రింక్స్ ట్రెండ్ నడుస్తోంది. కానీ వాటిని అధికంగా తాగడం వల్ల కాలేయానికి హానికరం కావచ్చు. కొన్ని డీటాక్స్ డ్రింక్స్ లో ఉండే మూలికలు కాలేయంపై ఒత్తిడి తెస్తాయి. మూత్రపిండాలను కూడా దెబ్బతీస్తాయి. కాబట్టి, డీటాక్స్ డ్రింక్స్ ను పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
Disclaimer : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే అందిస్తున్నాము. దీన్ని Oktelugu.com నిర్ధారించదు. ఈ సూచనలు పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోగలరు.
