Banana Benefits: మార్కెట్లో విరివిగా లభించే పండ్లలో అరటిపండు ఒకటి. ఇది రుచితో పాటు శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం, విటమిన్ B6, ఫైబర్ వంటి పోషకాలను అందిస్తుంది. చిన్నారుల నుంచి పెద్దల వరకు చాలామంది తమ రోజువారీ ఆహారంలో అరటిపండును చేర్చుకుంటారు. అయితే అరటిపండు అన్ని సమయాల్లో ఆరోగ్యం కాదని కొందరు ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతుంటారు. దీనిని కొన్ని ప్రత్యేక సమయాల్లో మాత్రమే తీసుకుంటే ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారని అంటున్నారు. మరి దీనిని ఎప్పుడు, ఎలా తినాలి?
బ్రేక్ఫాస్ట్లో..
అరటిపండును ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్లో తీసుకోవచ్చు. దీంతో శరీరానికి త్వరగా శక్తిని అందించే కార్బోహైడ్రేట్లు లభిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఉదయం పనులు ఎక్కువగా ఉండేవారు, శారీరక శ్రమ చేసేవారు లేదా వ్యాయామం చేసే వారికి ఇది మంచి ఆహార ఎంపిక. అయితే కేవలం అరటిపండుతోనే అల్పాహారం ముగించకుండా, ఓట్స్, పెరుగు, గుడ్లు, పప్పులు లేదా ఇతర ప్రొటీన్ ఆహారాలతో కలిపి తీసుకుంటే మరింత సమతుల్యమైన అల్పాహారం అవుతుంది.
వర్కౌట్కు ముందు..
వర్కౌట్కు ముందు అరటిపండు తినడం వల్ల శరీరానికి త్వరగా అందుబాటులోకి వచ్చే శక్తి లభిస్తుంది. ఇందులోని పొటాషియం కండరాలు, నరాల సాధారణ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. అయితే అరటిపండు తింటే కండరాల నొప్పులు అసలు రావు అని చెప్పడం సరైనది కాదు. వ్యాయామ సమయంలో కండరాల నొప్పులకు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. తగినంత నీరు తాగడం, సరైన వార్మప్ చేయడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
భోజనం తర్వాత..
భోజనం తర్వాత అరటిపండు తింటే జీర్ణక్రియ తప్పనిసరిగా మెరుగుపడుతుందని చెప్పడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు. అయితే అరటిపండులో ఉండే ఫైబర్ ప్రేగుల ఆరోగ్యానికి, సాధారణ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. కొంతమందికి భోజనం తర్వాత తేలికపాటి పండుగా తీసుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. కానీ భోజనం చేసిన వెంటనే పెద్ద మొత్తంలో అరటిపండ్లు తినడం కంటే, వ్యక్తిగత జీర్ణశక్తిని బట్టి పరిమితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
సాయంత్రం..
సాయంత్రం ఆకలి వేసినప్పుడు బిస్కెట్లు, చిప్స్, స్వీట్లు, ఫాస్ట్ఫుడ్ వంటి అధిక కేలరీల స్నాక్స్కు బదులుగా అరటిపండు తీసుకోవచ్చు. ఇది సహజమైన తీపిని అందించడంతో పాటు కడుపు నిండిన భావనను కొంతకాలం కలిగిస్తుంది. అయితే బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నవారు అరటిపండు పరిమాణాన్ని కూడా గమనించాలి. ఒక చిన్న లేదా మధ్యస్థ పరిమాణంలోని అరటిపండు సాధారణంగా సరిపోతుంది.
ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు తినకూడదా?
ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు తింటే అందరికీ హాని జరుగుతుందని చెప్పడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. ఆరోగ్యంగా ఉన్న చాలామంది వ్యక్తులు ఖాళీ కడుపుతో కూడా అరటిపండు తినవచ్చు. అయితే కొంతమందికి అలా తింటే కడుపు ఉబ్బరం, అసౌకర్యం లేదా ఆకలి త్వరగా వేయడం వంటి సమస్యలు ఉండవచ్చు. అలాంటి వారు అరటిపండును ఇతర ఆహారాలతో కలిపి తీసుకోవడం మంచిది.
రాత్రిపూట తినకూడదా?
రాత్రిపూట అరటిపండు తింటే కఫం పెరుగుతుందని లేదా జలుబు, దగ్గు మరింత ఎక్కువవుతాయని నిరూపించే బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయితే కొంతమందికి రాత్రిపూట అరటిపండు తిన్న తర్వాత గొంతులో ఇబ్బంది లేదా కఫం ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. అలాంటి వ్యక్తులు తమ శరీర స్పందనను బట్టి రాత్రివేళ దూరంగా ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా అస్తమా ఉన్నవారు అరటిపండు వల్లనే సమస్య పెరుగుతుందని భావించి అవసరమైన వైద్య చికిత్సను మాత్రం ఆపకూడదు.
మధుమేహం ఉన్నవారు జాగ్రత్త
అరటిపండులో సహజ చక్కెరలు, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. కాబట్టి మధుమేహం ఉన్నవారు పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి. పూర్తిగా పండిన అరటిపండ్ల కంటే కొద్దిగా తక్కువగా పండిన అరటిపండులో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ మధుమేహం ఉన్నవారు తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, మొత్తం ఆహార ప్రణాళికను బట్టి డైటీషియన్ లేదా వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
