Constipation : యోగా అనేది ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత చేసే ఆసనాల పేరు మాత్రమే కాదు. ప్రతి క్షణం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే జీవనశైలి. అవును, తరచుగా మనం రాత్రి భోజనం తర్వాత బరువుగా, నిద్రలేమిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది కదా. అటువంటి పరిస్థితిలో, రాత్రి భోజనం తర్వాత కొన్ని సులభమైన యోగా ఆసనాలు చేస్తే మీరు కొన్ని సమస్యల నుంచి బయటపడవచ్చు. అవేంటంటే? మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి, మలబద్దకాన్ని దూరం చేసి, ప్రశాంతమైన గాఢ నిద్రను అందించే 5 యోగాసనాల గురించి ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందామా?
వజ్రాసనము
ఎలా చేయాలి: మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని మీ తుంటిని మీ చీలమండలపై పెట్టాలి. వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, అరచేతులను మోకాళ్లపై పెట్టాలి. మీ కళ్ళు మూసుకుని సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల జీర్ణ ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. ఆహారాన్ని వేగంగా జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీనితో పాటు, ఇది గ్యాస్, అసిడిటీ సమస్యల నుంచి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరు చేయగలిగే ఏకైక ఆసనం ఇదే.
Also Read :10 ఏళ్ల తర్వాత బాహుబలి సినిమాలో ఇప్పటికీ ఎవ్వరూ కనిపెట్టని ఈ మిస్టేక్ ను ఎవరైనా గమనించారా?
పవన్ముక్తసనం
ఎలా చేయాలి: మీ వీపు మీద పడుకోండి. గాలి వదులుతూ మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి. మీ చేతులతో మోకాళ్ళను గట్టిగా పట్టుకోండి. తరువాత మీ తలని పైకి ఎత్తి ముక్కును మోకాళ్ళకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి. కొద్దిసేపు ఆగి, గాలి వదులుతూ తిరిగి రావాలి. ఇదే కంటిన్యూ చేయాలి. పేరు మాదిరిగానే ఈ ఆసనం కడుపు వాయువు, మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందేలా చేస్తుంది. ఇది ఉదర కండరాలకు మంచి మసాజ్ లా అవుతుంది.
జీర్ణవ్యవస్థను సజావుగా చేస్తుంది.
స్పైనల్ ట్విస్ట్
ఎలా చేయాలి: మీ వీపు మీద పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ చేతులను మీ భుజాలకు అనుగుణంగా విస్తరించండి. గాలి వదులుతూ, మీ మోకాళ్ళను ఒక వైపుకు (ఉదా. కుడి వైపు) వంచి, మీ తలను మరొక వైపుకు (ఉదా. ఎడమ వైపు) తిప్పండి. దీని తర్వాత, కొంతసేపు వేచి ఉండి, ఆపై మరొక వైపు చేయండి. ఇలా కంటిన్యూ చేయాలి. ఈ ఆసనం వెన్నెముకను సరళంగా చేస్తుంది. జీవక్రియను పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది జీర్ణ గ్రంథులను సక్రియం చేస్తుంది. శరీరం నుంచి విషాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది .
Also Read: వర్షాకాలంలో కారులో ప్రయాణించే వారందరూ ఈ పది టిప్స్ తప్పనిసరిగా ఫాలో అవ్వాలి
బద్ధ కోనసన
ఎలా చేయాలి: నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాల అరికాళ్ళను కలపండి. మీ మడమలను మీ కటికి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్ళను పట్టుకుని, నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను నేల వైపుకు నెట్టండి (సీతాకోకచిలుక లాగా). ఈ ఆసనం ఉదర కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది తుంటి, తొడలను విశాలంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రాత్రిపూట మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, అలసటను కూడా తగ్గిస్తుంది.
శవాసన
ఎలా చేయాలి: మీ వీపు మీద నేరుగా పడుకోండి. కాళ్ళు కొద్దిగా తెరిచి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండాలి. తర్వాత శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సులోకి ఎటువంటి ఆలోచనలు రానివ్వకండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది అన్ని ఆసనాల చివరలో చేయవలసిన ముఖ్యమైన ఆసనం. ఇది శరీరం, మనస్సును పూర్తిగా విశ్రాంతినిస్తుంది. ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్రలేమి నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీకు లోతైన, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర లభిస్తుంది.
ఈ విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
ఈ ఆసనాలు చేసేటప్పుడు మీ శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకండి. మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, యోగా చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా యోగా గురువును సంప్రదించండి. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీరు ఈ ఆసనాల పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందగలుగుతారు.
Disclaimer : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే అందిస్తున్నాము. దీన్ని Oktelugu.com నిర్ధారించదు. ఈ సూచనలు పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోగలరు.
