Sleep : ఏ వైపు తిరిగి పడుకోవడం మంచిది?

Sleep : మనిషికి ఆహారం, నీరు, శ్వాస కూడా ఎంత ముఖ్యమో, నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. దీనిని అసలు లైట్ తీసుకోవద్దు. ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అతను అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తి ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందాలి. కానీ మంచి నిద్ర కోసం ఏ స్థితిలో నిద్రపోవడం ఉత్తమం అనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. చాలా మంది తమ జీవితంలో మూడోవంతు నిద్రలో లేదా విశ్రాంతిలో గడుపుతారు. నిద్రలో, శరీరం తనను తాను రీఛార్జ్ చేసుకుని మరమ్మత్తు చేసుకుంటుంది. మంచి నిద్ర మీరు మంచంలో తీసుకునే భంగిమ ద్వారా ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది రాత్రిపూట పక్కకు తిరిగి పడుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంటే, మరికొందరు వెనక్కి తిరిగి పడుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంటారు. కానీ ఈ వార్తలో ఏ భంగిమ మంచి నిద్రకు మంచిదో తెలుసుకుందాం.

ఈ నాలుగు నిద్ర స్థానాలు ఉత్తమమైనవిగా పరిగణిస్తారు. వీటిలో వీపు మీద (వెనుక వైపు), కడుపు మీద (కడుపు మీద), ఎడమ వైపు, కుడి వైపు పడుకోవడం మంచివి. నాలిగింటిలో పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం ఒకటి. ఇది గురక, గుండెల్లో మంటను తగ్గిస్తుంది. ఎడమ వైపు పడుకోవడం వల్ల ప్రేగులకు మేలు జరుగుతుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. రెండవది వెనుకకు తిరిగి పడుకోవడం. ఇది సాధారణంగా తల, వెన్నెముక, మెడకు ఉత్తమ నిద్ర భంగిమగా పరిగణిస్తారు. అయితే, వీపు మీద పడుకునే వారికి గురక, స్లీప్ అప్నియా వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

Also Read : వేసవిలో ఈ సత్తు తింటే చాలా ప్రయోజనాలు.. మరి ఎలా తయారు చేయాలంటే?

కడుపు మీద పడుకోవడం కూడా మంచి భంగిమనే. కడుపు మీద పడుకోవడం వల్ల గురక తగ్గుతుంది. ఇది స్లీప్ అప్నియా సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కడుపు నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిట్కాలను కూడా అవలంబించవచ్చు. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోండి. ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయానికి మేల్కొనండి.

నిద్రవేళకు ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి. పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. రోజు చివరిలో ఆల్కహాల్, కెఫిన్ వంటి ఉద్దీపనలను నివారించండి. నిద్రవేళకు ముందు మితమైన వ్యాయామం మానుకోండి.మీ శారీరక ఆరోగ్యంలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, స్ట్రోక్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉత్తమ నిద్ర స్థానం మీ నిర్దిష్ట అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు ఏవైనా వైద్య సమస్యలు ఉన్నాయా?, మీకు నడుము నొప్పి లేదా తుంటి నొప్పి ఉందా?, మీరు గురక పెడతారా?, మీ వయస్సు ఎంత?, మీరు ప్రస్తుతం ఎలాంటి రికవరీని ఎదుర్కొంటున్నారు? మొదలైన వాటి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.