Sleeping : మీరు ఉదయం నిద్ర లేచినప్పుడు నిద్రపోలేదని మీకు కూడా అనిపిస్తుందా? అవును అయితే, ఈ వ్యాసం మీ కోసమే. నిజానికి, హార్వర్డ్ డాక్టర్ సౌరభ్ సేథి కొన్ని నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే అలవాట్ల గురించి చెప్పారు. వీటిపై మీరు శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే మీకు ఇష్టమైన కొన్ని అలవాట్లు మీ నిద్రకు అతిపెద్ద శత్రువులు కావచ్చు. మనలో చాలా మంది తెలియకుండానే ఇలాంటి తప్పులు చేస్తూనే ఉంటారు. ఇవి మన మొత్తం నిద్ర విధానాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఫలితంగా రోజంతా అలసట, చిరాకు, బద్ధకం రూపంలో వస్తుంది. మీ 5 అలవాట్ల నిద్రను నాశనం చేస్తాయి. అవేంటంటే? మీరు వీటిని త్వరగా సరిదిద్దుకోకపోతే రాత్రి ప్రశాంతత తొలగిపోతుంది. ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందడం మీకు కష్టమైన పని అవుతుంది.
నిద్రవేళకు ముందు భోజనం
రాత్రిపూట అధికంగా ఆహారం తింటే మీ నిద్రకు అతిపెద్ద శత్రువు కావచ్చు. అవును, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు, మీ శరీరం రిలాక్స్డ్ మోడ్లో ఉంటుంది. కానీ మీరు ఇంతకు ముందు చాలా తిన్నట్లయితే, జీర్ణవ్యవస్థ ఓవర్ టైం పని చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది ఆమ్లత్వం, ఉబ్బరం లేదా అజీర్ణం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వదు. అందుకే నిద్రపోవడానికి 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. భోజనం తేలికగా చేయండి.
రాత్రిపూట ఎక్కువ నీరు తాగడం.
రోజంతా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మంచిది. కానీ పడుకునే ముందు ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల మీ నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. దీనివల్ల మీరు రాత్రిపూట తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయడానికి లేవాల్సి రావచ్చు. ఇది మీ నిద్ర షెడ్యూల్కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, నిద్రవేళకు ఒకటి లేదా రెండు గంటల ముందు నీరు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
Also Read : మంచి నిద్ర రావాలంటే ఈ టిప్స్ పాటించాల్సిందే..
చాలా వేడిగా ఉన్న గదిలో నిద్రపోవడం
మన శరీరం సహజంగానే రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి చల్లబడాలని కోరుకుంటుంది. మీ గది చాలా వేడిగా ఉంటే, మీ శరీరం దాని ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటుంది. దీని వలన మీకు చెమట పట్టడం, అసౌకర్యంగా అనిపించడం జరుగుతుంది. దీని వలన గాఢ నిద్ర పొందడం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి, మీ పడకగది ఉష్ణోగ్రతను కొద్దిగా చల్లగా ఉంచండి.
నిద్రవేళకు ముందు కాఫీ లేదా మద్యం తాగడం
కాఫీ, ఆల్కహాల్ లోని కెఫిన్ మీ నిద్ర విధానాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కెఫిన్ మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచే ఉత్తేజకారి. అయితే ఆల్కహాల్ మీకు వెంటనే నిద్ర వచ్చేలా చేస్తుంది. కానీ రాత్రిపూట మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది . కాబట్టి, నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు ఈ రెండింటికీ దూరంగా ఉండండి.
పగటిపూట ఎండకు దూరంగా ఉండటం
ఉదయం, మధ్యాహ్నం తగినంత సూర్యరశ్మి లభించకపోవడం కూడా మీ నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మన శరీరం సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించడంలో సూర్యరశ్మి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎందుకంటే మీకు తగినంత సూర్యరశ్మి లభించనప్పుడు, మీ శరీరం సరైన సమయంలో మెలటోనిన్ను విడుదల చేయలేకపోతుంది. అందువల్ల, రోజుకు కనీసం 20-30 నిమిషాలు ఎండలో గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
