Military Sleep Method : మీరు ఉదయం నిద్ర లేవగానే అస్సలు నిద్రపోనట్లు, అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా? అవును అయితే, మీరు ఈ కథనాన్ని తప్పక చదవాలి. ఇక్కడ మేము మిలిటరీ స్లీప్ మెథడ్ గురించి మీకు చెప్పబోతున్నాము. దీని అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో గాఢంగా నిద్రపోగలరు. ఈ టెక్నిక్ శరీరం, మనస్సు రెండింటినీ ప్రశాంతపరుస్తుంది. తద్వారా ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతుంది. ప్రారంభంలో కొంత సమయం పట్టవచ్చు. కానీ 6 వారాల పాటు నిరంతరం సాధన చేసిన తర్వాత, దాదాపు 96% మంది 2 నిమిషాల్లోనే నిద్రపోతారని చెబుతారు. మరి అదేంటో తెలుసుకుందామా?
‘మిలిటరీ స్లీప్ టెక్నిక్’ అంటే ఏమిటి?
ఈ సాంకేతికతను రెండవ ప్రపంచ యుద్ధం సమయంలో US నావికాదళం అభివృద్ధి చేసింది. ఆ సమయంలో, పైలట్లు ఒత్తిడితో కూడిన యుద్ధ పరిస్థితుల్లో నిద్ర లేకపోవడం వల్ల తప్పులు చేసే అవకాశం ఉంది. ఈ టెక్నిక్ వారి నిద్ర చక్రాన్ని సరిచేయడానికి, వారు తక్షణమే నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి రూపొందించారు. ఈ టెక్నిక్ గురించి లాయిడ్ బడ్ వింటర్ 1981 పుస్తకం ‘రిలాక్స్ అండ్ విన్: ఛాంపియన్షిప్ పెర్ఫార్మెన్స్’లో ప్రస్తావించారు. ఈ పద్ధతి ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, శరీరాన్ని, మనస్సుకు పూర్తిగా విశ్రాంతి ఇవ్వడ. తద్వారా మీరు ఎటువంటి బాహ్య ఆలోచనలు లేదా ఒత్తిడి లేకుండా నిద్రపోవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని క్రమంగా సడలించడం, మనస్సును ప్రశాంతపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇందులో ప్రధానంగా కండరాల సడలింపు, శ్వాస నియంత్రణ, మానసిక విజువలైజేషన్ ఉంటాయి.
Also Read : నిద్రలో నవ్వుతున్నారా? అసలేం జరుగుతుందంటే?
ఏం చేయాలంటే?
ముందుగా, మీ వీపుపై సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడుకోండి. మీ చేతులు, కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, మొత్తం శరీరాన్ని వదులుగా ఉంచండి. మీ శరీరం పూర్తిగా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ ముఖంలోని అన్ని కండరాలను సడలించండి. ఇందులో నుదురు, కళ్ళు, బుగ్గలు, నోటి లోపల నాలుక, దవడలు కూడా ఉంటాయి. అప్పుడు మీ ముఖం నుంచ ఒత్తిడి అంతా తొలగిపోతుందని ఊహించుకోండి. మీ భుజాలను వీలైనంత వరకు దించండి. అవి మంచంలోకి మునిగిపోతున్నట్లుగా ఉండాలి. మీ చేతులను వదులుగా ఉంచి, మీ వేళ్లను కూడా వదులుగా ఉంచండి.
దీని తరువాత లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. మీరు గాలి వదిలేటప్పుడు, మీ ఛాతీ, ఉదర కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఛాతీ, పొట్ట పూర్తిగా ప్రశాంతంగా, ఒత్తిడి లేకుండా మారినట్లు అనుభూతి చెందండి. ఇప్పుడు మీ పాదాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ తొడలు, మోకాలు, పిరుదులు, పాదాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి. మీ కాళ్ళు పూర్తిగా బరువుగా మారి మంచంలో మునిగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇప్పుడు అతి ముఖ్యమైన దశ వస్తుంది. మీ మనస్సును శాంతపరచుకోవడం. మీ మనసులోని ఆలోచనలన్నింటినీ తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా ఆలోచన వస్తే, దానిని 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ మనస్సులో 10 సెకన్ల పాటు ‘ఏమీ ఆలోచించవద్దు, ఏమీ ఆలోచించవద్దు’ అని మళ్లీ మళ్లీ అనుకోండి.
మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉండలేకపోతే, ప్రశాంతమైన, ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశాన్ని ఊహించుకోండి. అది ప్రశాంతమైన సరస్సు కావచ్చు. అక్కడ మీరు నీలి ఆకాశం కింద పడుకోవచ్చు. లేదా చీకటి గదిలో వెల్వెట్ ఊయల మీద ఊగుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. 10 సెకన్ల పాటు ఈ ఊహలో మునిగిపోవాలి అన్నమాట. ఈ టెక్నిక్ సాధన చేయడం ద్వారా మీరు నిమిషాల్లోనే గాఢ నిద్రలోకి జారుకోవచ్చు. ఈ పద్ధతి మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, శారీరక, మానసిక ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. దీని ప్రత్యేకత ఏమిటంటే దీనిని ఏ ప్రదేశంలోనైనా ఉపయోగించవచ్చు. అది మీ మంచం అయినా లేదా మరెక్కడైనా కావచ్చు.
ఈ విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
ప్రారంభ రోజుల్లో, మీరు వెంటనే నిద్రపోకపోవచ్చు. ఈ సాంకేతికతలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి, నిరంతర సాధన అవసరం. 6 వారాల క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసిన తర్వాత, 96% మంది దీనిని విజయవంతంగా చేయగలరని చెబుతారు. ఈ టెక్నిక్ ఎక్కడైనా పని చేయగలిగినప్పటికీ, ప్రారంభంలో నిశ్శబ్దమైన, చీకటి గదిలో దీనిని సాధన చేయడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
