Bad Habits And Health: ఆధునిక జీవనశైలిలో చాలా మంది తెలియకుండానే కొన్ని చెడు అలవాట్లను అలవర్చుకుంటున్నారు. ఇవి మొదట్లో పెద్దగా ఇబ్బంది కలిగించకపోయినా, కాలక్రమేణా శరీరంలోని కీలక అవయవాల పనితీరును దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు జీవనశైలిలోనూ మార్పులు చేసుకోవడం అవసరం. అయితే ఏ అలవాటు ఏ అవయవంపై ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకుందాం.
అతిగా మద్యం సేవిస్తే ప్రమాదంలో లివర్ :
లివర్ శరీరంలోని విషపదార్థాలను బయటకు పంపించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే తరచూ, అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల లివర్ కణాలు దెబ్బతింటాయి. దీంతో ఫ్యాటీ లివర్, ఆల్కహాలిక్ హెపటైటిస్, లివర్ సిరోసిస్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు లివర్ పనితీరు పూర్తిగా దెబ్బతినే పరిస్థితి కూడా ఏర్పడుతుంది.
తగినంత నీరు తాగకపోతే కిడ్నీలపై భారం:
శరీరంలో వ్యర్థాలను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపించే పని కిడ్నీలు చేస్తాయి. రోజూ సరిపడా నీరు తాగకపోతే మూత్రం గాఢంగా మారి అందులోని ఖనిజ లవణాలు పేరుకుపోతాయి. దీంతో కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా కిడ్నీల పనితీరు కూడా క్రమంగా దెబ్బతినే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే రోజంతా తగినంత నీరు తాగాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
ధూమపానం వల్ల ఊపిరితిత్తులు బలహీనం:
సిగరెట్, బీడీ వంటి పొగాకు ఉత్పత్తుల్లో వేలాది హానికర రసాయనాలు ఉంటాయి. ఇవి నేరుగా ఊపిరితిత్తులను దెబ్బతీస్తాయి. ధూమపానం వల్ల దీర్ఘకాలిక దగ్గు, శ్వాసకోశ వ్యాధులు, COPD, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం అధికంగా ఉంటుంది. పరోక్ష ధూమపానం కూడా ఇతరుల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
నిద్రలేమితో మెదడుకు చేటు:
రోజూ సరిపడా నిద్ర లేకపోతే మెదడు విశ్రాంతి పొందదు. దీంతో జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, ఏకాగ్రత లోపించడం, చిరాకు, ఒత్తిడి పెరగడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. దీర్ఘకాలం నిద్రలేమి కొనసాగితే గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఎక్కువసేపు మొబైల్, కంప్యూటర్ చూస్తే కళ్లకు నష్టం:
డిజిటల్ పరికరాలను గంటల తరబడి ఉపయోగించడం వల్ల కళ్లపై అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది. దీంతో కళ్లు పొడిబారడం, మంట, తలనొప్పి, చూపు మసకబారడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. దీనిని డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ అంటారు. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడడం వంటి ’20-20-20′ నియమాన్ని పాటించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
జంక్ ఫుడ్ జీర్ణవ్యవస్థకు హానికరం:
పిజ్జా, బర్గర్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ వంటి జంక్ ఫుడ్లో కొవ్వు, ఉప్పు, చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి. వీటిని తరచూ తినడం వల్ల అజీర్ణం, గ్యాస్, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలతో పాటు ఊబకాయం, కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
ఉదయం సూర్యరశ్మికి దూరమైతే ఎముకలు బలహీనం:
ఉదయం మితమైన సూర్యరశ్మి శరీరంలో విటమిన్-డి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్-డి లోపిస్తే కాల్షియం శోషణ తగ్గి ఎముకలు బలహీనపడే ప్రమాదం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పిల్లలు, మహిళలు, వృద్ధులు ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు ఉదయం సూర్యరశ్మిలో ఉండటం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
మంచి అలవాట్లే ఆరోగ్యానికి రక్షణ
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కోసం చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం అత్యంత ముఖ్యం. మద్యం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లను మానేయడం, రోజూ తగినంత నీరు తాగడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, సరిపడా నిద్రపోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, డిజిటల్ పరికరాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వంటి చిన్నచిన్న మార్పులు దీర్ఘకాలంలో శరీరంలోని అన్ని అవయవాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
