Snoring Remedies: నిద్రపోయేటప్పుడు గురక పెట్టడం చాలా మంది సాధారణ విషయంగా భావిస్తుంటారు. అయితే తరచూ గురక రావడం కొన్నిసార్లు ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా గురకతో పాటు నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోవడం, పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు, అలసట వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలని సూచిస్తున్నారు. అసలు గురక వల్ల ఎలాంటి నష్టం ఉంటుంది?
గురక తగ్గించుకోవడానికి మొదట నిద్రించే విధానంలో మార్పు అవసరం. వెల్లకిలా పడుకునే బదులు పక్కకు తిరిగి నిద్రపోవడం వల్ల శ్వాసనాళంపై ఒత్తిడి తగ్గి గురక వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది. తలను కొద్దిగా ఎత్తుగా ఉంచే దిండు ఉపయోగించడం కూడా కొంతమందికి ప్రయోజనం కలిగిస్తుంది.
అధిక బరువు కూడా గురకకు ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి. మెడ చుట్టూ కొవ్వు పెరగడం వల్ల శ్వాస మార్గం ఇరుకుగా మారి గురక వస్తుంది. అందుకే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గితే గురక సమస్య గణనీయంగా తగ్గే అవకాశం ఉంది.
నిద్రకు ముందు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం, ధూమపానం చేయడం వల్ల గొంతు కండరాలు మరింత సడలిపోతాయి. దీంతో శ్వాస మార్గం ఇరుకై గురక తీవ్రంగా మారుతుంది. అందువల్ల మద్యం, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోయినా గొంతులోని కణజాలం పొడిబారుతుంది. దీంతో శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు కంపనం ఎక్కువై గురక రావచ్చు. కాబట్టి రోజంతా సరిపడా నీరు తాగడం అవసరం. అలాగే దిండు, బెడ్షీట్లు శుభ్రంగా ఉంచడం ద్వారా దుమ్ము, అలర్జీల వల్ల వచ్చే ముక్కు బ్లాకేజ్ను తగ్గించుకోవచ్చు.
ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 8 గంటలపాటు నాణ్యమైన నిద్రపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నిద్రలేమి వల్ల గొంతు కండరాలు ఎక్కువగా సడలిపోవడంతో గురక పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అలాగే ప్రాణాయామం, శ్వాస వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల శ్వాసక్రియ మెరుగుపడి గురక తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది.
అయితే జీవనశైలిలో మార్పులు చేసినప్పటికీ గురక తగ్గకపోతే లేదా నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోవడం, ఉదయం తలనొప్పి, తీవ్రమైన అలసట వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యులను సంప్రదించాలి. అవసరమైతే పరీక్షలు చేసి అసలు కారణాన్ని గుర్తించి సరైన చికిత్స తీసుకోవడం ద్వారా సమస్యను సమర్థంగా నియంత్రించవచ్చు.
