Health benefits and risks of creatine
Creatine : ఆరోగ్యం పట్ల చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మాత్రమే ఎలాంటి సమస్యలు రావు. లేదంటే సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. మంచి ఆహారం మాత్రమే మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఉదయం లేచిన దగ్గర నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు ఎంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటున్నాము? హాని కలిగించే ఆహారాన్ని ఎంత తీసుకుంటున్నాము అని ఆలోచించాల్సిన అవసరం చాలా ఉంది. ఉదయం ఉరుకులు పరుగులతో బయట టిఫిన్ లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, బిర్యానీలతో కడుపు నింపేసుకుంటున్నారు. కానీ వాటి వల్ల వచ్చే నష్టాలను మాత్రం అసలు అర్థం చేసుకోవడం లేదు. ఆలోచించడం లేదు. ఇక శరీరంలో చాలా మార్పులు జరుగుతుంటాయి. ఇక కొన్ని ఉండాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ ఉన్న తక్కువ ఉన్నా కూడా సమస్యను సృష్టిస్తాయి. మరి శరీరంలో క్రియేటిన్ స్థానం ఏంటో ఓ సారి తెలుసుకుందాం.
క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి?: క్రియేటిన్ అనేది మీ శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే సేంద్రీయ సమ్మేళనం. ఇది మీ జిమ్ పనితీరును పెంచడానికి అనుబంధంగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ జిమ్ పనితీరును మెరుగుపడుతుంది. అంతే మరిన్ని మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. క్రియేటిన్ కణాలకు ప్రాథమిక శక్తి వనరు అయిన అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP)ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ పనితీరును పెంచుతుంది.
కండరాల విచ్ఛిన్నం తగ్గిస్తుంది ఇది. క్రియేటిన్ వినియోగం వల్ల శక్తి నిల్వలు నిండుతాయి. శరీరం ఇంధనం కోసం కండరాల ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంపై ఆధారపడదు. కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది. క్రియేటిన్ అనాబాలిక్ హార్మోన్లను పెంచుతుంది. ఇది పెరుగుదల, కణజాల మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది. ఇది సూక్ష్మ కన్నీళ్లను నయం చేయడంలో సహాయపడే ఉపగ్రహ కణాలను సక్రియం చేస్తుంది. క్రియేటిన్ కండరాల కణాలలో నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నిర్జలీకరణం, కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్స్ గ్లూకోజ్ ట్రాన్స్పోర్టర్ టైప్ 4 పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. క్రియేటిన్ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమరహిత హృదయ స్పందనలను తగ్గిస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరుస్తుంది.
శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఈ క్రియేటివన్ అనే వ్యర్థ పదార్థాన్ని కిడ్నీలు తొలగిస్తాయి. క్రియాటినైన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కిడ్నీలు దెబ్బతింటాయి. లేదా కిడ్నీల వ్యాధికి దారితీయవచ్చు. అందుకే ఈ క్రియాటినైన్ స్థాయిలను తగ్గించే ఆహారాలు తినడం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యంగా ఉండే వ్యక్తులలో ఈ సీరం క్రియాటినైన్ లెవల్స్ 0.6 నుంచి 1.3 mg/dL వరకు ఉంటాయి అంటున్నారు నిపుణులు. క్రియాటినైన్ స్థాయిలు ఆడవారికి 0.6 – 1.1 mg/dL మధ్య, మగవారికి 0.7 – 1.3 mg/dL మధ్య, ఉండాలి.
Disclaimer : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన, ప్రాథమిక సమాచారం కోసం మాత్రమే. దీన్ని oktelugu.com నిర్ధారించదు. ఈ సూచనలు పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోగలరు..
