Reduce your BP : ప్రస్తుత కాలంలో, మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల, ప్రజలు అధిక రక్తపోటు బాధితులుగా మారుతున్నారు. ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, అధిక రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉండటం లేదు. సకాలంలో బీపీని నియంత్రించకపోతే, అది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. రక్తపోటు తీవ్రమైన గుండె, మూత్రపిండాలు వంటి ఇతర వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. రక్తపోటును ఎప్పటికప్పుడు చెక్ చేయాలి. అయితే నీరు తాగడం వల్ల రక్తపోటును కాస్త నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చట. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల బిపి నియంత్రణలో ఉంటుందని వైద్యులు అంటున్నారు. మరి ఇందులో ఎంత నిజం ఉందో ఇప్పుడు ఈ వార్త ద్వారా తెలుసుకుందాం.
వైద్యులు, అధ్యయనాల ప్రకారం, మన గుండె దాదాపు 73 శాతం నీటితో తయారవుతుంది. అందుకే రక్తపోటును నియంత్రించడానికి నీటి కంటే మెరుగైనది మరొకటి లేదని చెబుతారు. నీటిలో ఉండే కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు బిపిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నీరు బిపిని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలలో నిరూపించాయి. కాబట్టి ప్రతిరోజూ వీలైనంత ఎక్కువ నీరు తాగాలి. నీటిలో నిమ్మకాయ, దోసకాయ, తాజా పండ్లు, హెర్బల్ టీ, తక్కువ సోడియం సూప్, పాలు, పెరుగు వంటివి ఉపయోగించవచ్చు.
Also Read : మందులు లేకుండా కూడా బీపీని కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చు. ఎలాగంటే?
నీరు రక్త నాళాలను సడలిస్తుంది. తద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. నీరు రక్తాన్ని పలుచగా చేసి సిరల్లో రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు. నీరు శరీరం నుంచి విషాన్ని బయటకు పంపి బిపిని అదుపులో ఉంచుతుంది. నీరు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. తద్వారా రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.
రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవాలంటే బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి. కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. నడక, ఈత, యోగా, ధ్యానం జీవితంలో భాగం చేసుకోవాలని నిపుణులు అంటున్నారు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఆహారంలో అధిక ఉప్పును తగ్గించండి. మద్యం, ధూమపానం మానేయాలి.
నీరు తాగడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు
నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో నీటి లోపం తొలగిపోతుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నీరు తాగడం వల్ల శరీరం నుంచి అదనపు సోడియం తొలగిపోతుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. నీరు తాగడం వల్ల రక్తం పలుచబడి సిరల్లో రక్త ప్రసరణ సులభతరం అవుతుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. నీరు తాగడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. నీటిలో ఉండే కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి, నిద్రలేచిన రెండు గంటలలోపు 550 మి.లీ నీరు, నిద్రపోయే రెండు గంటల ముందు 550 మి.లీ నీరు తాగడం మంచిది. మీరు ఎక్కువ నీరు తాగలేకపోతే, నిమ్మకాయ, దోసకాయ, తాజా పండ్లు, హెర్బల్ టీ, తక్కువ సోడియం సూప్, పాలు, పెరుగు వంటి వాటిని కలిపి తీసుకోవచ్చు.
