Iron Deficiency Signs: శరీరంలో ఐరన్ లోపం చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. దాని లోపం వల్ల శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ తగ్గి ఆక్సిజన్ శరీరానికి సరిగ్గా చేరదు. దీని కారణంగా, అలసట, బలహీనత, చర్మం పాలిపోవడం, తల తిరగడం వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి. కానీ చేతులు, గోళ్ళలో కూడా ఇనుము లోప కొన్ని సంకేతాలు కనిపిస్తాయని మీకు తెలుసా. ఈ లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహిస్తే, ఇనుము లోపాన్ని ముందుగానే గుర్తించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు ఏమిటి? శరీరంలో ఇనుము స్థాయిలు తగ్గితే ఏమి చేయాలో తెలుసుకుందాం.
చేతులు, గోళ్ళలో ఇనుము లోపం సంకేతాలు కనిపిస్తాయి
బలహీనమైన, విరిగిపోయే గోర్లు: ఇనుము లోపం వల్ల, గోర్లు సన్నగా, పెళుసుగా, సులభంగా విరిగిపోతాయి. కొన్నిసార్లు గోళ్ల ఆకారం కూడా చెంచాలా మారుతుంది. అరచేతులు, గోర్లు పసుపు రంగులోకి మారుతాయి. హిమోగ్లోబిన్ లేకపోవడం వల్ల, చర్మం, గోళ్ల రంగు మసకబారడం ప్రారంభమవుతుంది. చేతులు, కాళ్ళు చల్లగా అవుతాయి. ఇనుము లోపం వల్ల శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందదు. దీని కారణంగా చేతులు, కాళ్ళు చల్లగా ఉంటాయి. చేతులు తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు వస్తుంది. కొంతమందికి ఇనుము లోపం వల్ల చేతులు తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు అనుభూతి చెందుతాయి. మీరు కూడా ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారి సలహాతో ఐరన్ టాబ్లెట్స్ తీసుకోవచ్చు. అంతేకాదు మీ ఆహారంలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోండి.
Also Read: సూర్యుడే లేడు మరి విటమిన్ డి ఎలా?
ఇనుము లోపాన్ని అధిగమించే ఆహారాలు
పాలకూర – పాలకూర ఇనుము అద్భుతమైన మూలం. 100 గ్రాముల పాలకూరలో దాదాపు 2.7 మి.గ్రా. ఇనుము ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే విటమిన్ సి ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది. మీరు పాలకూరను కూరగాయలు, సూప్ లేదా స్మూతీ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
బీట్రూట్- బీట్రూట్ రక్తాన్ని పెంచడమే కాకుండా, ఇనుము, ఫోలేట్, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. బీట్రూట్ రసం తాగడం లేదా సలాడ్లలో చేర్చడం వల్ల రక్తహీనత నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
దానిమ్మ – దానిమ్మలో ఇనుముతో పాటు విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది. ఇది ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది. రోజూ ఒక కప్పు దానిమ్మ గింజలు లేదా దాని రసం తాగడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది.
వేరుశనగ, నువ్వులు- వేరుశనగ, నువ్వులలో మంచి మొత్తంలో ఇనుము ఉంటుంది. వాటిని వేయించి లేదా లడ్డుగా చేయడం ద్వారా తినడం వల్ల ఇనుము లోపం తొలగిపోతుంది. నువ్వుల నూనెతో మసాజ్ చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ కూడా మెరుగుపడుతుంది.
పప్పుధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు: పప్పుధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్, చిక్పీస్, సోయాబీన్స్ వంటి పప్పుధాన్యాలు ఇనుము, ప్రోటీన్కు మంచి మూలం. మీ రోజువారీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోవడం ద్వారా ఇనుము లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.
Aslo Read: ఒక వ్యక్తి కి కోపం ఎందుకు వస్తుంది? ఈ సమయంలో ఏం చేయాలి?
Disclaimer : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే అందిస్తున్నాము. దీన్ని Oktelugu.com నిర్ధారించదు. ఈ సూచనలు పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోగలరు.
