Alzheimer Disease: అల్జీమర్స్ వ్యాధి అనేది జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత, ప్రవర్తనా మార్పులతో కూడిన ప్రగతిశీల న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిజార్డర్ గా చెబుతారు నిపుణులు.. ఇది వృద్ధులలో ఎక్కువ కనిపిస్తుంటుంది. కాలక్రమేణా మెదడు పనితీరు క్షీణతకు దారితీస్తుంది. అల్జీమర్స్కు చికిత్స లేనప్పటికీ, జీవనశైలి మార్పులు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వల్ల వ్యాధిని అరికట్టవచ్చు. మీ జీవనశైలిలో సానుకూల మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. ఈ మార్పులు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం, కొత్త నాడీ కనెక్షన్ల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే మీకు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉంటే దాన్ని తగ్గించుకునే కొన్ని అలవాట్లను తెలుసుకుందాం.
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం అవసరమైన పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ఈ ఆహారాల వల్ల అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే అవకాశం తక్కువ ఉంటుంది.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:
రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వాపును తగ్గిస్తుంది. కొత్త మెదడు కణాలు, కనెక్షన్ల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామం కూడా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. మానసికంగా చురుకుగా ఉండండి:
మెదడును సవాలు చేసే, ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలతో నిమగ్నమై ఉంచడం వలన మెదడు పనితీరును మెరుగుపరవచ్చు అంటున్నారు నిపుణులు. మానసిక వ్యాయామాలు కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్ల పెరుగుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి.
4. నాణ్యమైన నిద్ర: మెదడు ఆరోగ్యానికి నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం, ఎందుకంటే ఇది మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది. జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేయడానికి సహకరిస్తుంది. అంటే అన్ని గుర్తు పెట్టుకోవచ్చు. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రాత్రికి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
5.ఒత్తిడి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మెదడు పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు ఎక్కువ ఒత్తిడి అనిపిస్తే కచ్చితంగా దానికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. లేదంటే చాలా సమస్యలు వస్తాయి అంటున్నారు నిపుణులు.
6. సామాజికంగా కనెక్ట్: సామాజిక పరస్పర చర్య మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇతరులతో మాట్లాడటం, కలవడం వల్ల మానసిక మద్దతు లభిస్తుంది. మెదడును చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
7. కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించండి:
హృదయ ఆరోగ్యానికి మెదడు ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం ఉంది. రక్తపోటు, మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి పరిస్థితులు మెదడులోని రక్తనాళాలను దెబ్బతీయడం ద్వారా అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
8. ధూమపానం, అధిక మద్యపానం: ధూమపానం, అధిక మద్యపానం మెదడు కణాలు, రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
9. కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటూ ఉండండి:
నిరంతరం కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం, కొత్త జ్ఞానాన్ని పొందడం మెదడు వల్ల మెదడు కూడా చాలా చురుగ్గా పని చేస్తుంటుంది. మెదడు సామర్థ్యాన్ని స్వీకరించడానికి కొత్త కనెక్షన్లను ఏర్పరుస్తుంది. అంటే అటోమెటిగ్ గా మీ బ్రెయిన్ షార్ప్ అవుతుందని అర్థం.
10. వినికిడి, దృష్టి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి:
వినికిడి, దృష్టి లోపం వల్ల కూడా మెదడు పనితీరు క్షీణిస్తుంది. ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడం వల్ల మెదడు పనితీరు వేగవంతం అవుతుంది. అందుకే ఏవైనా వింటూ, చూస్తూ ఉండటం వల్ల వాటి గురించి బ్రెయిన్ ఆలోచిస్తుంటుంది. సమస్యలను ఎలా సాల్వ్ చేయాలనే పనిలో పడుతుంది. సో మీ బ్రెయిన్ పని చేయడం మొదలు పెడుతుంది.
