Drinking Water : డీహైడ్రేషన్ను నివారించడానికి మీరు ఎక్కువ నీరు తాగుతున్నారా? అయితే మీరు హైపో నాట్రేమియా సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు. ఇంతకీ ఈ వ్యాధిలో ఏం జరుగుతుంది అంటే? రక్తంలో సోడియం లోపం ఉంటుంది. దీని కారణంగా రక్తం సన్నబడటం ప్రారంభమవుతుంది. రక్తంలో తక్కువ సోడియం స్థాయిలు వికారం, వాంతులు, తలనొప్పి, గందరగోళం, మూర్ఛలు, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో కోమా లేదా మరణం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేస్తుంటే, ఎలక్ట్రోలైట్లను సరిగ్గా నింపకపోతే ఈ సమస్య మరింత ఎక్కువ అయ్యే అవకాశం కూడా ఉంది.
నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల వచ్చే సమస్యలు:
హైపోనట్రేమియా: నీరు ఎక్కువగా తాగడం ఆందోళన కలిగించే అంశం. ఎందుకంటే రక్తంలో సోడియం తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.
లక్షణాలు: తేలికపాటి లక్షణాలలో వికారం, వాంతులు, వాపు ఉంటాయి. అయితే తీవ్రమైన లక్షణాలలో గందరగోళం, మూర్ఛలు, కోమా ఉండవచ్చు.
ప్రమాదంలో ఉన్న అథ్లెట్లు:
తగినంత ఎలక్ట్రోలైట్ రీప్లేస్మెంట్ లేకుండా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు తీసుకుంటారు క్రీడాకారులు. వారు హైపోనాట్రేమియాకు ప్రత్యేకించి సున్నితంగా ఉంటారు. అయితే దాహాన్ని మార్గదర్శిగా ఉపయోగించాలి. దాహం వేస్తేనే నీరు తాగాలి. అంతేకానీ నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మాత్రం కాదు అంటున్నారు నిపుణులు.
ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. రక్తంలో సోడియం స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఇది హైపోనాట్రేమియా అనే పరిస్థితికి కారణమవుతుంది. హైపోనాట్రేమియా లక్షణాలు వికారం, తలనొప్పి, బలహీనత, చిరాకు, కండరాల తిమ్మిరి మొదలైనవిగా ఉంటాయి.
ఒక రోజులో ఎంత నీరు తాగాలి:
ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నీరు త్రాగడానికి సంబంధించి మార్గదర్శకాలను ఏర్పాటు చేసింది. ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 9 నుంచి 13 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.
ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే 4 దుష్ప్రభావాలు గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. హైపోనాట్రేమియా
నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల శరీరంలో సోడియం స్థాయి తగ్గుతుంది. ఈ పరిస్థితిని హైపోనట్రేమియా అంటారు. గుండె, కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారికి హైపోనట్రేమియా ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2. కండరాల తిమ్మిరి
BMJలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల రక్తంలో సోడియం, ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్లు కరిగిపోతాయి. దీని కారణంగా శరీరంలో సోడియం స్థాయి తగ్గుతుంది. శరీరంలో సోడియం స్థాయి తక్కువగా ఉండటం వల్ల కండరాల తిమ్మిరి వంటి శారీరక సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
3. తరచుగా మూత్రవిసర్జన
ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల ఎక్కువ మూత్ర విసర్జన చేయాల్సి వస్తుంది. ఎందుకంటే నీరు ఎక్కువగా తాగినప్పుడు కిడ్నీలు నిరంతరం పని చేయాల్సి ఉంటుంది. అదనంగా, తరచుగా మూత్రవిసర్జన మూత్రపిండాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు తెలుపుతున్నాయి.
4. అతిసారం
ఓవర్హైడ్రేషన్ వల్ల శరీరంలో హైపోకలేమియా లేదా పొటాషియం స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది విరేచనాలు, సుదీర్ఘమైన చెమటను కలిగిస్తుంది. క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ వెబ్సైట్లోని ఒక నివేదిక ప్రకారం, హైపోకలేమియా తరచుగా నేరుగా జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. వాంతులు, విరేచనాలు వంటి సమస్యలు తలెత్తడానికి ఇదే కారణం.
Disclaimer : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన, ప్రాథమిక సమాచారం కోసం మాత్రమే. దీన్ని oktelugu.com నిర్ధారించదు. ఈ సూచనలు పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోగలరు.
