Breakfast : రుచికరమైన అల్పాహారం వల్ల రోజు ప్రారంభం చేస్తే అద్భుతంగా ఉంటుంది. రోజంతా మంచిగా ఉండే అవకాశాలు కూడా చాలా వరకు పెరుగుతాయి. అన్నింటికంటే, రుచికరమైన ఆహారంతో, మనస్సులో సానుకూలత కూడా పెరుగుతుంది. అయితే వీటన్నింటికీ మీరు అల్పాహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. శరీరానికి తక్షణం తాజాదనాన్ని, శక్తిని ఇచ్చేది తినండి. అలాగే రోజంతా మీ శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేసుకోండి. మీరు ఏమి తినవచ్చు అనే దాని కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆహార పదార్థాలను ఎంపిక చేసుకోవాలి.
1. గోరువెచ్చని నీరు
ఉదయం పూట ఏదైనా నోటిలోకి వెళ్లాలంటే అది నీళ్లే. మీరు నీటితో రోజుని ప్రారంభిస్తే, రోజంతా శరీరానికి హైడ్రేషన్ అందుతుంది.
2. బాదం
రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టిన బాదంపప్పుతో మీ రోజును ప్రారంభించాలి. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే 15 నుంచి 20 పొట్టు తీసిన బాదంపప్పులు తిని, దానితో ఒక గ్లాసు పాలు తాగాలి.
3. ఎండుద్రాక్ష- తేదీలు
వాటిని రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టండి. మీరు వాటిని ఉదయం అల్పాహారం ముందు లేదా యోగా, నడకకు ముందు తినవచ్చు.
4. పోహా
తక్కువ తినడానికి, ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి పోహా ఉత్తమ అల్పాహారం. ఇది కొవ్వును పెంచదు. లేదా సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు. ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
5. ఓట్స్
ప్రోటీన్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఓట్స్ అల్పాహారానికి చాలా మంచి ఆహారం. ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది. దీని కారణంగా ఉబ్బరం, గ్యాస్, అజీర్ణం, గుండెల్లో మంట వంటి సమస్యల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
6. గుడ్డు
ఇది ప్రోటీన్ ఉత్తమ మూలంగా పరిగణిస్తారు. మీరు నీళ్ళు తాగడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి. మీరు అల్పాహారంగా ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఆమ్లెట్ మొదలైనవి తినవచ్చు.
7. గ్రీన్ జ్యూస్
బార్లీ గడ్డి, గోధుమ గడ్డి, మొరింగ మొదలైన వాటితో చేసిన రసం తాగడం ద్వారా కూడా మీరు మీ రోజును ప్రారంభించవచ్చు. ఇవి పేగులను శుభ్రపరచడంలో, జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
8. పాలు – రొట్టె
మీరు పాలలో నానబెట్టిన మిగిలిన రోటీని తినడం ద్వారా కూడా మీ రోజును ప్రారంభించవచ్చు. అంటే రాత్రి మిగిలిన రొట్టె కూడా తినవచ్చు. పాత రొట్టెనా అని ఆశ్చర్యపోవద్దు. తినవచ్చు. అయితే గోధుమ రొట్టె 8 నుంచి 12 గంటల వరకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
9. అరటి
ఇది మీరు ఖాళీ కడుపుతో కూడా తినగలిగే పండు. అరటిపండులో ఉండే పోషకాలు, బ్యాలెన్సింగ్ గుణాలు దీనికి కారణం.
10. ఉడికించిన కూరగాయలు
ఫిట్గా ఉండటానికి, బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఉడికించిన కూరగాయలతో మీ రోజును కూడా ప్రారంభించవచ్చు. దానికి నల్ల ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి, జీలకర్ర-ఇసుపు వేసి తినండి.
