Immunity Power : వైరస్ లతో పోరాడే శక్తినిచ్చే ఆహారాలు ఇవే..

Immunity Power :  HMPV వైరస్ భారతదేశంలో కి కూడా ఎంట్రీ ఇచ్చేసింది. దీని మూడవ కేసు అహ్మదాబాద్‌లోని 2 నెలల చిన్నారితో మొదలైంది.. ఇంతకు ముందు కూడా, 3 నెలల బాలిక, 8 నెలల బాలుడికి ఈ వైరస్ సోకింది. భారతదేశంలో ఈ వైరస్ సంక్రమణ కేసులను కనుగొన్న తర్వాత, రాష్ట్ర ప్రభుత్వాలు చర్యలు తీసుకుంటున్నాయి. ప్రతి ఒక్కరూ అప్రమత్తంగా ఉండాలని సూచిస్తున్నాయి ప్రభుత్వాలు. అయితే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా వైరస్ బారిన పడకుండా కాపాడుకోవచ్చునని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. అదే సమయంలో, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది అంటున్నారు. రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా ఉన్న వ్యక్తులు వారి ఆహారంలో కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చుకోవచ్చు. దీని వల్ల వైరస్‌తో పోరాడటానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు అంటున్నారు నిపుణులు.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఏమి తినాలంటే?

1) రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకోవాలి. విటమిన్లు A, C, D, E అలాగే జింక్, సెలీనియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి.

2) ఇది కాకుండా, నారింజ, ద్రాక్ష, నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి.

3) బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

4) ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగును ప్రోత్సహించడానికి మీ ఆహారంలో పెరుగు, సౌర్‌క్రాట్ లేదా కిమ్చీని చేర్చండి. మీ ప్రేగులు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా బలంగా ఉంటుంది.

5) మీ శరీరం విషాన్ని బయటకు పంపి మెరుగ్గా పనిచేయడానికి రోజంతా నీరు పుష్కలంగా తాగండి.

6) గ్రీన్ టీ, చమోమిలే లేదా అల్లం టీ వంటి హెర్బల్ టీలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

7) మీ డైలీ డైట్ లో బాదంపప్పును యాడ్ చేసుకోండి. వీటిలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

8) మీ ఆహారంలో వెల్లుల్లిని చేర్చుకోండి. వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడే అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం కలిగి ఉంటుంది

ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి..
1) రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ప్రతి రోజు రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పోవాలి. తగినంత విశ్రాంతి మీ రోగనిరోధక శక్తికి, మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది అని గుర్తుపెట్టుకోండి. రోజువారీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ చాలా అవసరం.

2) అతి శీతల ఉష్ణోగ్రతల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి బట్టల పొరలను ధరించండి. బయటికి వెళ్లేటప్పుడు చల్లటి గాలి పీల్చకుండా ఉండటానికి మీ నోరు మరియు ముక్కును కప్పుకోండి.

3) మద్యపానం, ధూమపానం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి.

4) శీతాకాలంలో తక్కువ సూర్యకాంతి విటమిన్ డి లోపానికి దారి తీస్తుంది. తద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ డి బూస్ట్ పొందడానికి పగటిపూట బయట కొంత సమయం గడపండి. అంటే ఎండలో నిల్చోవాలి. మీరు నిపుణుల సలహాతో విటమిన్ డి ఔషధాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు.