Sleeping for Good Health : బ్రిటిష్ కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తికి నిర్ణీత మొత్తంలో నిద్ర అవసరం లేదు. అంటే నిద్ర అవసరం మీరు నివసించే దేశం, సంస్కృతి లేదా వాతావరణంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ అధ్యయనంలో 20 దేశాల నుంచి దాదాపు 5,000 మందిని చేర్చారు. కెనడాలో సగటున ప్రజలు 7 గంటల 27 నిమిషాలు నిద్రపోతారని, ఫ్రాన్స్లో ఇది 7 గంటల 52 నిమిషాలు అని, జపాన్లో ఈ సమయం 6 గంటల 18 నిమిషాలు మాత్రమే అని పరిశోధనలో తేలింది. ఆశ్చర్యకరంగా, తక్కువ నిద్రపోయే దేశాలలో ప్రజలు తప్పనిసరిగా ఎక్కువ అనారోగ్యంతో ఉండరు. దీని అర్థం అందరికీ 8 గంటల నిద్ర అవసరం లేదు.
ఎంత నిద్ర సరైనది?
నిజం ఏమిటంటే ప్రతి వ్యక్తి జీవనశైలి, వయస్సు, ఆరోగ్యం, పర్యావరణాన్ని బట్టి నిద్ర అవసరాలు మారవచ్చు. 8 గంటల సంఖ్య చాలా మందికి సరిపోయే సాధారణ మార్గదర్శకంగా చెబుతుంటారు. కానీ ఇది అందరికీ ‘ఒకే పరిమాణం కూడా కాదు. ఉదాహరణకు, ఊబకాయం ఉన్నవారు లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడేవారికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. అదే సమయంలో, ఎక్కువ పని చేసే లేదా మానసిక ఒత్తిడితో బాధపడే వ్యక్తులకు వేర్వేరు నిద్ర అవసరాలు ఉంటాయి.
మంచి నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యం?
మీరు రోజులో తక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా కొంత పని పూర్తి చేసుకోగలుగుతారు. కానీ అది మీ ఆరోగ్యంపై నెమ్మదిగా ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్రలో శరీరం తనను తాను మరమ్మతు చేసుకుంటుంది. వ్యాధితో పోరాడుతుంది. మెదడును రీఛార్జ్ చేస్తుంది. మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడవచ్చు. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, రక్తంలో చక్కెర అసమతుల్యత, వాపు వంటి సమస్యలు వస్తాయి. దీర్ఘకాలంలో, దీని ప్రభావాలు మధుమేహం, ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధుల రూపంలో కనిపిస్తాయి.
Also Read : మంచి నిద్ర రావాలంటే ఈ టిప్స్ పాటించాల్సిందే..
నిద్ర లేకపోవడం సంకేతాలు
మీ శరీరంలో కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తుంటే, మీకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదని అర్థం చేసుకోండి. మరి అవేంటంటే?
మానసిక ప్రభావం, దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సమస్య, చిరాకు, మర్చిపోయే అలవాటు, ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది, భౌతిక ప్రభావాలు, కళ్ళ కింద నల్లటి వలయాలు, అలసట, తలనొప్పి, తరచుగా అనారోగ్యానికి గురికావడం, బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం, పగటిపూట నిరంతరం ఆవలించడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే మాత్రం కచ్చితంగా నిద్ర విధానాలపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం.
నిద్రను ప్రభావితం చేసే అంశాలు
ప్రతి వ్యక్తికి నిద్ర అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఇది కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలచే ప్రభావితమవుతుంది:
అంతర్గత గడియారం: మన శరీరానికి ఒక అంతర్గత గడియారం ఉంటుంది. ఇది వెలుతురు, చీకటి ఆధారంగా నిద్ర, మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. రాత్రిపూట మొబైల్ లేదా ల్యాప్టాప్ వాడటం వల్ల ఈ గడియారానికి అంతరాయం కలుగుతుంది. సమయానికి తినకపోవడం, కెఫిన్ తీసుకోవడం లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం వంటివి కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. పిల్లలు, టీనేజర్లకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. అయితే వృద్ధులు తక్కువ నిద్రతో కూడా జీవించగలరు. ఎక్కువ ఒత్తిడి తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ‘కార్టిసాల్’ హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది నిద్రను దూరం చేస్తుంది.
నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోయి మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రిపూట మొబైల్, స్క్రీన్కు దూరంగా ఉండండి. నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనం, కెఫిన్ వంటి అలవాట్లను మానుకోండి. బెడ్ రూమ్ ని ప్రశాంతంగా, సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోండి. ఒత్తిడిని నివారించడానికి ధ్యానం లేదా యోగా చేయండి.
