Japanese : ప్రపంచంలో అతి తక్కువ ఊబకాయం రేటు ఉన్న దేశాలలో జపాన్ ఒకటి. దీనికి కారణం వారి ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి, సాంప్రదాయ పద్ధతులు అని చెప్పడంలో సందేహం లేదు. ఇవి వారి ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడమే కాకుండా దీర్ఘాయువు, మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మీరు కూడా ఊబకాయానికి దూరంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు జపనీస్ సంస్కృతి నుంచి కొన్ని ప్రత్యేక విషయాలను నేర్చుకోవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.
హరా హచి బు
80% రూల్ జపనీస్ ప్రజలు తినేటప్పుడు “హరా హచి బు” నియమాన్ని పాటిస్తారు. అంటే మీ కడుపుని 80% నింపుకోవాలి. అతిగా తినకూడదు. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. తద్వారా బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
సమతుల్య ఆహారం
జపనీయుల ఆహారంలో సముద్ర ఆహారం, పచ్చి కూరగాయలు, సోయా ఉత్పత్తులు, బియ్యం, గ్రీన్ టీ ముఖ్యమైన భాగాలు. వారి ఆహారంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది ఊబకాయాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
సహజ ఆహారం
జపనీయులు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటారు. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, పులియబెట్టిన ఆహారాలు, సేక్, మిసో, నుకాజుక్ వంటివి తింటారు. ఇవి జీవక్రియను పెంచడానికి, బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
Also Read : డబ్బు ఆదా చేయాలంటే.. జపనీయుల ట్రిక్స్ తెలుసుకోవాల్సిందే
చిన్న ప్లేట్లు
పెద్ద పాత్రలలో ఆహారాన్ని వడ్డించే బదులు, వారు చిన్న ప్లేట్లలో చిన్న భాగాలను వడ్డిస్తారు. ఇది ఆహార పరిమాణాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.
ప్రతిరోజు గ్రీన్ టీ తాగడం
జపాన్‌లో గ్రీన్ టీని ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి, తద్వారా ఊబకాయాన్ని నియంత్రిస్తాయి.
నడక అలవాటు
జపనీయులు రోజువారీ పనులకు కార్లు లేదా సైకిళ్లను తక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. వారు చాలా నడుస్తాడు కూడా. ఇది వారి ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుతుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం.
ఒత్తిడి కూడా ఊబకాయానికి ఒక ప్రధాన కారణం. జపనీస్ ప్రజలు ధ్యానం, తోటపని, ప్రకృతితో అనుసంధానం చేసి ఒత్తిడిని తగ్గించడంపై దృష్టి పెడతారు. ఇది వారి బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
రాత్రి భోజనం త్వరగా తినండి.
జపనీస్ ప్రజలు రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం మానేస్తారు. వారి రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉంటుంది. త్వరగా తింటారు. ఇది మంచి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
