Going to Gym for weight Loss : బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి మ్యాజిక్ ట్రిక్ లేదు. దీని కోసం మీరు మీ జీవనశైలి, ఆహారంలో చాలా మార్పులు చేసుకోవాలి. కాబట్టి, కేవలం జిమ్కు వెళ్తేనే బరువు తగ్గుతారు అనుకోవడం చాలా తప్పు. జిమ్ కు వెళ్తూ మరిన్ని జాగ్రత్తలు మస్ట్ గా తీసుకోవాలి. జిమ్ లో ఫ్యాట్ ను కాలుస్తూ ఇటు ఫుడ్ తో అంతకు మించిన ఫ్యాట్ ను తింటే బరువు తగ్గడం సాధ్యమా చెప్పండి. అందువల్ల, మీ కేలరీల తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మనం తినే ఆహారం మీద చాలా శ్రద్ధ ఉండాలి. కొన్నింటిని డైట్ లో యాడ్ చేసుకోవాలి. కొన్నింటిని తొలగించాలి. అప్పుడు మాత్రమే బరువు తగ్గే విషయంలో చాలా మంచి రిజల్ట్ లు వస్తుంది. ఇంతకీ అవేంటంటే?
అధిక కొవ్వు ఆహారాలు
అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు, ముఖ్యంగా ట్రాన్స్, సంతృప్త కొవ్వులు తినడం వల్ల శరీర కొవ్వు పెరుగుతుంది. పిజ్జా, బర్గర్, చిప్స్, ఫ్రైస్, సమోసా వంటి అన్ని అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలలో అధిక కొవ్వు పదార్థాలు ఉంటాయి. వీటిని మీ ఆహారం నుంచి తొలగించకపోతే, బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. అంతేకాదు అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు శరీరంలో మంటను కూడా పెంచుతాయి. దీనివల్ల బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.
చక్కెర – తీపి పదార్థాలు
చక్కెర, కృత్రిమ తీపి పదార్థాల వల్ల కూడా బరువు పెరుగే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువ ఉంటాయి. వీటి కారణంగా, డయాబెటిస్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. దీని కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో మంట మొదలవుతుంది. బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి, మీ ఆహారం నుంచి ఫ్లేవర్డ్ పెరుగు, లస్సీ, జ్యూస్, కేక్, స్వీట్లు, తీపి పానీయాలు మొదలైన వాటిని తొలగించండి.
Also Read : జిమ్కి వెళ్లకుండా ఫిట్గా ఉండాలంటే.. ఇంట్లో ఈ ఎక్సర్సైజ్లు తప్పనిసరి
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా, జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహారం నుంచి బ్రెడ్, బిస్కెట్లు, నాన్, వైట్ రైస్, పాస్తా, నూడుల్స్ మొదలైన వాటిని తొలగించండి.
బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో ఈ విషయాలను చేర్చుకోండి
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఎక్కువసేపు ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బరువు తగ్గించడంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి . కాబట్టి, తృణధాన్యాలు, పచ్చి కూరగాయలు, గింజలు, నట్స్, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు మొదలైన వాటిని మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఈ ప్రోటీన్ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. జీవక్రియకు చాలా అవసరం. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ బ్రెస్ట్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, టోఫు మొదలైన వాటిని చేర్చుకోండి.
