Yoga : మన శరీరం పగలు, రాత్రి నిర్దిష్ట చక్రం ప్రకారం ప్రతిస్పందిస్తుంటుంది. వైద్య శాస్త్రంలో దీనిని సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంటారు. ఉదయం శరీరం చురుగ్గా, మెలకువగా ఉంటుంది. అయితే, రాత్రి మాత్రం స్వయంచాలకంగా నిద్రపోవడం, సోమరితనం వంటి అనుభూతి చెందుతారు. కానీ, నేటి బిజీ లైఫ్స్టైల్లో పగలు, రాత్రుళ్లు శ్రమిస్తూనే ఉన్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మానసిక అలసట, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఇది వారి నిద్ర నాణ్యతపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్రలేమి కారణంగా, ఒక వ్యక్తి సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. క్రమంగా అతని జ్ఞాపకశక్తి కూడా బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ, మీరు యోగా, ధ్యానాన్ని మీ జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకుంటే, అది మీకు మానసిక ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఏ విధమైన ధ్యానం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది అనే వివరాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
శ్వాస తో ధ్యానం
శ్వాస (శ్వాస) పై దృష్టి కేంద్రీకరించడం అనేది చాలా సులభమైన, ప్రభావవంతమైన ధ్యాన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి, ఆలోచనల భంగం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
శ్వాస ధ్యానం ఎలా చేయాలి
నిద్రపోయే ముందు సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి.. మీ కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గాలి వస్తున్నట్లు అనుభూతి చెందండి. మీ మనస్సు ఇతర ఆలోచనలతో మునిగిపోయే ప్రతిసారీ, దానిని మెల్లగా మీ శ్వాసలోకి తీసుకురండి. ఈ ప్రక్రియను 10-15 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. ఈ ధ్యానాన్ని క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వల్ల నిద్రను మెరుగుపరచడమే కాకుండా రోజంతా ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతుంది.
ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు
ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్ అనేది శరీరంలోని వివిధ కండరాలను నిరంతరం బిగించడం, వదులుకోవడంపై దృష్టి సారించే ఒక పద్ధతి. ఈ పద్ధతి శరీరం నుంచి ఒత్తిడిని తొలగించడంలో, నిద్రను మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుంది.
ఎలా చేయాలంటే?
ముందుగా సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో పడుకోండి. మీ కాలితో ప్రారంభించాలి. నెమ్మదిగా బిగించి, ఆపై ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని విప్పాలి. బిగుతు, వదులు ప్రక్రియలో శారీరక ఒత్తిడి, మందగింపును గమనించండి. పాదాల నుంచి తల వరకు అన్ని కండరాలకు ఈ పద్ధతిని చేస్తుండాలి. ఈ ప్రక్రియలో, ఇది మనస్సును శాంతి, విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రను సులభతరం చేస్తుంది.
మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్
మైండ్ఫుల్ మెడిటేషన్ అనేది ఒక వ్యక్తి తన ఆలోచనలు, భావాలను నియంత్రించే పద్ధతి. ఈ పద్ధతి మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఎలా చేయాలి
సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. తీర్పు లేకుండా చేసే మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తూ శారీరక శ్రమను గమనించండి. ఈ సమయంలో మీరు భ్రమరి కూడా చేయవచ్చు. ఈ ప్రక్రియను 10-15 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ ధ్యాన పద్ధతితో, మీరు ఆందోళన, ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ఇది నిద్రకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మీరు యోగా, ధ్యానంతో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ సమయంలో, మీరు యోగా, ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడి, టెన్షన్ నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. దాని రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్తో మీరు మీ మనసును రిలాక్స్ చేసుకోవచ్చు. అలాగే మెదడును యాక్టివ్గా మార్చగలదు. సో ఎందుకు ఆలస్యం మంచి నిద్ర, ప్రశాంతత, ఆనందం వంటి వాటి కోసం ఈ యోగాను ఇప్పుడే ప్రాక్టీస్ చేసేయండి.
