Summer Temperature : వేసవి మొదలైంది, రోజురోజుకూ ఉష్ణోగ్రతలు పెరుగుతున్నాయి. ఇంతలో, భారతదేశంలోని అనేక రాష్ట్రాల్లో పాదరసం 44 డిగ్రీలు దాటింది. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, IMD వేడి గాలుల కోసం పసుపు, నారింజ హెచ్చరికలను జారీ చేసింది. జాగ్రత్తగా ఉండాలని సూచించింది. రాబోయే కొద్ది రోజుల్లో, వేడి కొందరి వ్యక్తుల పరిస్థితిని దయనీయంగా మారుస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. వేడిగాలులు నిర్జలీకరణం, వడదెబ్బ, అలసట, తలతిరగడం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, ఈ సమయంలో, మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు (హీట్వేవ్ సేఫ్టీ టిప్స్) తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం (హీట్వేవ్ ప్రివెన్షన్ మెజర్స్).
నీరు పుష్కలంగా తాగాలి
దాహం వేయకపోయినా, రోజంతా కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగాలి. శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ల లోపం రాకుండా ఉండటానికి కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, నిమ్మకాయ నీళ్లు, ఓఆర్ఎస్ మొదలైనవి తాగండి. టీ, కాఫీ, ఆల్కహాల్ మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి నిర్జలీకరణాన్ని పెంచుతాయి. తేలికైన, కాటన్ దుస్తులు ధరించండి. ముదురు రంగు దుస్తులకు బదులుగా లేత రంగు వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి. కాటన్ లేదా లినెన్ దుస్తులు చెమటను పీల్చుకుని శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతాయి. మీ తలను కప్పుకోవడానికి టోపీ, స్కార్ఫ్ లేదా గొడుగు ఉపయోగించండి.
Also Read : ఏపీలో రెండురోజుల హైఅలెర్ట్
ఎండలో బయటకు వెళ్లవద్దు..
మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుంచి 3 గంటల వరకు ఇంట్లోనే ఉండండి. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో సూర్యకిరణాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి. బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే, నీడలో నడవండి. సన్స్క్రీన్ అప్లై చేసిన తర్వాత మాత్రమే బయటకు వెళ్లండి .
ఇంటిని చల్లగా ఉంచండి
వేడి గాలి లోపలికి రాకుండా పగటిపూట కర్టెన్లు, కిటికీలను మూసి ఉంచండి. రాత్రిపూట గాలి ప్రసరణ జరిగేలా, తేమ కారణంగా మీకు ఊపిరాడకుండా ఉండేలా కిటికీలు తెరవండి. కూలర్, ఫ్యాన్ లేదా AC ఉపయోగించండి.
తేలికైన – పోషకమైన ఆహారం
వేయించిన, కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి. మీ ఆహారంలో కాలానుగుణ పండ్లను, ముఖ్యంగా పుచ్చకాయ, దోసకాయ, నారింజ, మామిడి పన్నాను చేర్చుకోండి. అలాగే మీ ఆహారంలో పెరుగు, మజ్జిగ, సలాడ్ చేర్చుకోండి.
ఎండలో తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా కఠినమైన పని చేయవద్దు. పని చేయాల్సి వస్తే, మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకుని, నీళ్లు తాగుతూ ఉండండి. పిల్లలు, వృద్ధులు వేడి గాలులకు తట్టుకోలేరు. వారు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. కాబట్టి వారిని ఎండ నుండి రక్షించండి. ఇంటి లోపలే ఉండమని సలహా ఇవ్వండి. వారికి తేలికపాటి దుస్తులు మాత్రమే వేయండి. క్రమం తప్పకుండా నీరు ఇవ్వాలి. ఎవరైనా అధిక జ్వరం, తలనొప్పి, తలతిరగడం, వాంతులు లేదా మూర్ఛ వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Also Read : ఆ నాలుగు గంటలు.. ఏపీలో ఆ జిల్లాల ప్రజలకు హెచ్చరిక!
