When is the best time to get vitamin D from sunlight?
vitamin D sunlight : మధ్యాహ్న సమయంలో సూర్యరశ్మి ఎక్కువగా ఉండటం చూస్తుంటాం. కానీ ప్రతిరోజు మధ్యాహ్నం సన్ బాత్ అంటే కష్టంగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా ఆఫీసు హడావిడి లేదా ఇతర ముఖ్యమైన పనుల వల్ల పగటిపూట ఎండలకు సమయం తీసుకోవాలనుకున్నా కూడా కష్టమైన పని. అటువంటి పరిస్థితిలో, చాలా మంది ఉదయం పూట ఎండలో కాసేపు నిల్చుంటారు. కొంతమంది సాయంత్రం సూర్యరశ్మిని ఇష్టపడతారు. ఇంతకీ ఏ సమయంలో ఎండలో ఉంటే ఈ విటమిన్ డి లభిస్తుందో కొందరికి తెలియదు.
ఉదయం 8 గం.ల నుంచి 11 గం.ల వరకు ఈ సూర్యరశ్మిలో విటమిన్ డిని పొందడానికి సరైన సమయం అంటున్నారు నిపుణులు. మరి సూర్యరశ్మి నుంచి మన శరీరానికి విటమిన్ డి ఎలా లభిస్తుందనే ప్రశ్న చాలా మందికి వస్తుంటుంది. అయితే విటమిన్ డి సూర్యరశ్మి నుంచి నేరుగా లభించదు. నిజానికి, సూర్యరశ్మి మన చర్మంపై పడినప్పుడు, మన చర్మం కింద ఉన్న 7-హైడ్రో కొలెస్ట్రాల్ UV B రేడియేషన్‌ను గ్రహిస్తుంది. దీనిని ప్రీ-విటమిన్ D3గా మారుస్తుందట. ఈ ప్రాసెస్ తర్వాత మన శరీరంలో విటమిన్ D3 గా ఐసోమెరిక్ అవుతుంది. విటమిన్ డి మెరుగ్గా ఉండాలంటే సూర్యరశ్మితో పాటు ఆహారంలో కూడా ఈ విటమిన్ ఉండేలా చూసుకోవడం అవసరం. అందువల్ల, కొవ్వు అధికంగా ఉండే దేశీ నెయ్యి, నూనె లేదా పాలు మొదలైన వాటితో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని ఎప్పుడూ సలహా ఇస్తుంటారు.
శరీరంలో విటమిన్లు లోపిస్తే అనేక అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. మీరు వీటిని విటమిన్ డి లోపం సంకేతాలు లేదా లక్షణాలుగా కూడా చూడవచ్చు. వీటిలో… ఎముకలు బలహీనపడటం, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు నొప్పి, కండరాల బలహీనత మరియు నొప్పి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలు ఉంటాయి. అలాగే రోజంతా అలసటగా అనిపిస్తుంది. మానసిక కల్లోలం చిరాకు అనిపిస్తుంది. అంతేకాదు ఈ విటమిన్ లేకపోతే శరీరంలో శారీరక బలహీనత కూడా ఉండవచ్చు. ప్రతి రోజు ఎండలో ఉదయం లేదా సాయంత్రం 10-15 నిమిషాలు గడపాలి అంటున్నారు నిపుణులు. ముఖ్యంగా ఉదయం 8గం.ల నుంచి ఉదయం 11గం.ల వరకు గడపాలి. దీనివల్ల తగినంత విటమిన్ డి పొందవచ్చు. కానీ కొందరు నిపుణులు మాత్రం మధ్యాహ్నం సమయంలో సన్ బాత్ చేయడం వల్ల కూడా ఈ విటమిన్ డి లభిస్తుంది అంటున్నారు.