Electrolyte Deficiency Symptoms: కొంత మందికి ఎక్కువ చెమట వస్తుంది. కొందరికి చాలా తక్కువ వస్తుంది. ఫ్యాన్ నడుస్తున్నా, ఏసీలో ఉన్నా సరే కొందరికి చెమటలు కారుతుంటాయి. అయితే ఈ తీవ్రమైన వేడిలో చెమట పట్టినప్పుడు, శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ల లోపం ఏర్పడుతుంది. దీనిని ప్రజలు ఆహారం, పౌడర్ వంటి రూపంలో లభించే ఎలక్ట్రోలైట్లను తీసుకోవడం ద్వారా తీరుస్తారు. కానీ గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, ఎలక్ట్రోలైట్లు ఏదో ఒక రూపంలో ప్రజలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. ఈ ఖనిజాలు అందరికీ అవసరమా? వాటిని ఎప్పుడు తీసుకోవాలో ఈ వ్యాసంలో మనం తెలుసుకుందాం.
ఈ ఎలక్ట్రోలైట్లు ఏమిటి?
ఇవి సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు. ఇవి విద్యుత్ చార్జ్ను కలిగి ఉంటాయి. నరాల ప్రేరణలు, కండరాల సంకోచాలు, ద్రవ సమతుల్యత వంటి కీలకమైన శరీర విధులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ లోపం ఆహారం ద్వారా కూడా తీర్చవచ్చు.
చాలా మంది ఆహారం ద్వారా కూడా ఎలక్ట్రోలైట్ల మోతాదును తీర్చుకుంటారు. ఉదాహరణకు, టేబుల్ సాల్ట్లో సోడియం, అరటిపండ్లలో పొటాషియం ఉంటాయి. మెగ్నీషియం గింజలు, తృణధాన్యాలలో లభిస్తుంది. పాల ఉత్పత్తులతో పాటు, మీరు ఆకుకూరల నుంచి కాల్షియంను తీర్చవచ్చు.
మన శరీరం నుంచి ఈ ఖనిజాలు ఎలా తగ్గుతాయి?
చెమట పట్టడం, ఇతర శరీర ద్రవాలు ఎలక్ట్రోలైట్లను తగ్గిస్తాయి. నిర్జలీకరణం వల్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. శ్రమతో కూడిన పని చేసేవారికి లేదా విపరీతంగా చెమట పట్టేవారికి ఎక్కువ ఎలక్ట్రోలైట్లు అవసరం. చాలా మంది నీరు ఎక్కువగా తాగడం ద్వారా లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ సోడియం లోపం పట్ల శ్రద్ధ చూపరు. దీనివల్ల రక్తం సన్నగా మారుతుంది. దీనిని హైపోనాట్రేమియా అంటారు.
ఎలక్ట్రోలైట్లు తగ్గినప్పుడు ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
కండరాల తిమ్మిరి, అలసట, తలతిరగడం, తలనొప్పి, వికారం, తీవ్రమైన పరిస్థితిలో, ఈ క్రింది లక్షణాలు సంభవించవచ్చు, గందరగోళం, అసాధారణ హృదయ స్పందన, అపస్మారక స్థితి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
మీరు ఎక్స్ట్రా ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
మీరు ఎండలో ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు చాలా అలసిపోయే వ్యాయామం చేసి ఉంటే, మీకు అదనపు ఎలక్ట్రోలైట్లు అవసరం. మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడల్లా, మీ శరీరం నీటిని అలాగే ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మనకు రెండూ అవసరం. పండ్ల రసం, చికెన్ సూప్ వంటివి కూడా ఈ లోపాన్ని భర్తీ చేస్తాయి. అరటిపండు, కొబ్బరి నీళ్లు, అవకాడో లు సహజంగా ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉంటాయి.
Disclaimer : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే అందిస్తున్నాము. దీన్ని Oktelugu.com నిర్ధారించదు. ఈ సూచనలు పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోగలరు.
