Health Tips: చలికాలంలో కాలుష్య స్థాయి నిరంతరం పెరుగుతూనే ఉంది.. ఊపిరితిత్తులను ఇలా జాగ్రత్తగా ఉంచుకోండి

Health Tips : భారతదేశంలో శీతాకాలపు పొగమంచు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి పెద్ద ముప్పుగా ఉంది. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రత్యేకించి మీరు ఉబ్బసం, పొగ లేదా ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్ల చరిత్ర కలిగి ఉంటే శీతాకాలపు పొగమంచు నుండి మీ ఊపిరితిత్తులను ఎలా రక్షించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ వార్తా కథనాన్ని చదవండి. పొగమంచు, వాయు కాలుష్య కారకాలు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ముప్పు కలిగిస్తాయి. సూక్ష్మ రేణువుల పదార్థం, రసాయన విషపదార్ధాలు, హానికరమైన వాయువులతో కూడిన ఈ కాలుష్య కారకాలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతాయి.

గాలి పీల్చినప్పుడు అవి వాయుమార్గాలను చికాకుపరుస్తాయి. మంటను కలిగిస్తాయి, శ్వాసకోశ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. పొగమంచు, కాలుష్య కారకాలకు ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం కావడం వల్ల ఆస్తమా, క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD), ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు కూడా వస్తాయి. అదనంగా, ఈ కాలుష్య కారకాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి, తద్వారా ఒక వ్యక్తి వ్యాధుల బారిన పడతాడు. గాలిలో ఉండే ప్రమాదకరమైన కాలుష్య కారకాలు మన ఊపిరితిత్తులను, ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడం ముఖ్యమైన ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతున్నాయి. పొగమంచు, పర్యావరణ కాలుష్యం నుండి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలనేది చూద్దాం.

ఇంట్లోనే ఉండండి
దట్టమైన పొగమంచు సమయంలో ఇంటి లోపల ఉండటమే మీ మొదటి రక్షణ. ఇంటి లోపల గాలి నాణ్యతను కొంత వరకు నియంత్రించవచ్చు, హానికరమైన కాలుష్య కారకాలకు గురయ్యే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు. కలుషితాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి.. కిటికీలు, తలుపులు మూసి ఉంచడానికి ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్‌లను ఉపయోగించండి. మీ ఊపిరితిత్తులను రక్షించడానికి శుభ్రమైన, సురక్షితమైన ఇండోర్ వాతావరణాన్ని సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం.

శారీరక శ్రమ
మబ్బుగా ఉండే చలికాలంలో ఆరుబయట శారీరక శ్రమలు చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుంది. వ్యాయామ దినచర్యను ఇంటి లోపల నిర్వహించడం లేదా సరైన గాలి వడపోత వ్యవస్థతో వ్యాయామశాలను ఉపయోగించడం మంచిది. మీకు ఆస్తమా ఉన్నట్లయితే, మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చని వ్యాయామ సిఫార్సుల కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి
మీ ఊపిరితిత్తులను కాలుష్య-సంబంధిత కారకాల నుండి రక్షించడానికి బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ముఖ్యం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం వల్ల మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మెరుగ్గా పని చేస్తుంది.