Dry Fruits: ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో గర్భం అనేది ఒక ప్రత్యేక సమయం. ఈ సమయంలో, తల్లిగా మారిన అనుభూతి ఆహ్లాదకరంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ, మీ పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో ఆహారపు అలవాట్లు తల్లి ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా, పిల్లల మొత్తం ఎదుగుదలలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో చాలా ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు తినాలి. మరి ఈ సమయంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ తినవచ్చా? లేదా? అనే విషయం గురించి ఈ ఆర్టికల్ లో మనం తెలుసుకుందాం.
డ్రై ఫ్రూట్స్లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. బాదం, వాల్నట్, జీడిపప్పు, అత్తి పండ్లను, ఎండుద్రాక్ష, పిస్తా వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అయితే గర్భిణీ స్త్రీలు డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవాలా లేదా అనేది పెద్ద ప్రశ్న. అవును తీసుకోవచ్చు. కానీ ఏ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి? గర్భధారణ సమయంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి? వాటి వినియోగం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు గురించి కూడా తెలుసుకుందాం.
గర్భధారణ సమయంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
1. పోషకాహారం సమృద్ధిగా: డ్రై ఫ్రూట్స్లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్, పొటాషియం, కాల్షియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరికీ అవసరం. ఇవి శరీరానికి శక్తినిచ్చి అలసటను దూరం చేస్తాయి.
2. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది: గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తరచుగా మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటారు. డ్రై ఫ్రూట్స్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. పిండం అభివృద్ధిలో సహాయపడుతుంది: డ్రై ఫ్రూట్స్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఫోలిక్ యాసిడ్ పిల్లల మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.
4. రక్తహీనత నివారణ: గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్ లోపం సర్వసాధారణం. ఎండుద్రాక్ష, అత్తి పండ్ల వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
5. రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది: డ్రై ఫ్రూట్స్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి వ్యాధి నిరోధకతను పెంచడం ద్వారా తల్లి, బిడ్డను వ్యాధుల నుంచి రక్షిస్తాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకునేటప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:
డ్రై ఫ్రూట్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. రోజూ 4-5 బాదంపప్పులు, 2 వాల్నట్లు, 5-6 ఎండుద్రాక్షలు, 1-2 అత్తి పండ్లను తింటే సరిపోతుంది. వీటిని రాత్రంతా నానబెట్టి తినడం వల్ల తేలికగా జీర్ణమై శరీరానికి మంచి పోషకాహారం అందుతుంది.
అలర్జీలను నివారించండి: డ్రై ఫ్రూట్ తినడం వల్ల ఏదైనా అలెర్జీ వస్తే మాత్రం దానిని తినకుండా ఉండండి. ముఖ్యంగా జీడిపప్పు, పిస్తాలను కనీస పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
వైద్యుడిని సంప్రదించండి: గర్భధారణ సమయంలో ప్రతి స్త్రీ శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో ఏదైనా కొత్త ఆహారాన్ని చేర్చే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఏ డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం మంచిది?
బాదం: విటమిన్ ఇ, క్యాల్షియం, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
వాల్నట్లు: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ల మంచి మూలం.
ఎండుద్రాక్ష: ఐరన్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
అంజీర్: జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కాల్షియం మంచి మూలం.
పిస్తా: విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
