BP Control: ఈ రోజుల్లో, అధిక రక్తపోటు ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఈ సమస్య వృద్ధులలోనే కాదు, యువతలో కూడా కనిపిస్తుంది. తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడి, అనారోగ్యకరమైన జీవన శైలి కారణంగా, బిపి సమస్య వేగంగా వ్యాపిస్తుంది. కానీ మంచి విషయం ఏమిటంటే దీనిని నియంత్రించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఆహారం సహాయంతో, అధిక రక్తపోటు సమస్యను నియంత్రించవచ్చు. కొన్ని ఆహారాలు బిపిని నియంత్రించడంలో చాలా సహాయపడతాయి. ఓ 10 ఆహారాలు బీపీని నియంత్రణలో ఉంచుతాయి. ఈ ఆర్టికల్ లో బీపీ ని నియంత్రణలో ఉంచే ఆ ఆహారాలు ఏంటో తెలుసుకుందామా?
దుంపలు (చుకందర్)
బీట్రూట్లో నైట్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్త నాళాలను సడలించి రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. రోజూ ఒక గ్లాసు బీట్రూట్ రసం తాగడం లేదా సలాడ్లో ముక్కలుగా కోసి తినడం వల్ల కొన్ని రోజుల్లో బిపిని నియంత్రించవచ్చు.
సెలెరీ: సెలెరీలో ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి. ఇవి రక్త నాళాలను సడలించి రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. ఇందులో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. అలాగే, సెలెరీలో మూత్రవిసర్జన లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది బిపిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
Read Also: ఆకలి తీర్చిన వ్యక్తిని మర్చిపోని వానరం.. కన్నీరు పెట్టిస్తున్న వీడియో
ఆకుకూరలు (పాలకూర, మెంతులు, ఆవాలు)
ఆకుకూరల్లో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇవి బిపిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కూరగాయలలో నైట్రేట్లు కూడా ఉంటాయి. ఇవి బిపి ని నియంత్రించడంలో చాలా సహాయపడతాయి.
క్యారెట్
క్యారెట్లలో బీటా-కెరోటిన్, ఫైబర్, పొటాషియం ఉంటాయి. ఇవి అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ క్యారెట్లు తినడం వల్ల రక్తపోటును తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
బ్రోకలీ: బ్రోకలీలో సల్ఫోరాఫేన్ సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇందులో ఉండే యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, నిమ్మ, నిమ్మకాయ): సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి, ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. అలాగే, వాటిలో ఉండే యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
బెర్రీలు (స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు): బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్త నాళాలను సరళంగా చేస్తాయి. రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. వాటిలో ఉండే ఆంథోసైనిన్ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.
డార్క్ చాక్లెట్: డార్క్ చాక్లెట్లో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. 70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకోతో చాక్లెట్ తినడం వల్ల రక్తపోటు నియంత్రణలో చాలా సహాయపడుతుంది. కానీ మరో ముఖ్యమైన విషయం మాత్రం గుర్తుంచుకోవాలి. వీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు. అతి సర్వత్రా వర్జయేత్ అనే విషయం గుర్తుంచుకోండి.
అరుగూలా: అరుగులలో నైట్రేట్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. ఇది రక్త నాళాలను వెడల్పు చేయడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది బిపిని నియంత్రిస్తుంది.
వెల్లుల్లి: వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించి రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. వెల్లుల్లి తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ కూడా తగ్గుతుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడానికి అవసరం.
