Monsoon Health Tips: వర్షాకాలంలో వాతావరణంలో తేమ పెరగడం, నీరు, ఆహారం కలుషితం అవుతూ ఉంటుంది. ఈ క్రమంలో వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు ఎక్కువగా వ్యాప్తి చెందే అవకాశాలుండడం వల్ల జలుబు, దగ్గు, గొంతునొప్పి, జ్వరం వంటి సమస్యలు తరచుగా కనిపిస్తాయి. ఈ సమయంలో శరీరాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచుకోవడంతో పాటు పోషకాలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఈ సమయంలో ప్రత్యేకమైన నీరు తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. మరి ఈ సమయంలో ఎటువంటివి తీసుకోవాలంటే?
తేనె, నిమ్మరసం కలిపిన గోరువెచ్చని నీరు:
గోరువెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా తేనె, నిమ్మరసం కలిపి తీసుకోవడం వర్షాకాలంలో గొంతుకు ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. తేనె గొంతు చికాకును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిమ్మరసంలో విటమిన్ C ఉంటుంది. అయితే నిమ్మరసం తీసుకోవడం వల్ల జలుబు పూర్తిగా నివారించబడుతుందని చెప్పలేం. అలాగే ఒక సంవత్సరం లోపు పిల్లలకు తేనె ఇవ్వకూడదు.
అల్లం తులసి హెర్బల్ టీ :
అల్లం, తులసి వంటి పదార్థాలతో తయారు చేసిన వేడి టీ గొంతులో ఇబ్బంది, చలి అనుభూతి ఉన్నప్పుడు సాంత్వన కలిగించవచ్చు. అల్లంలో సహజంగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్న సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. తులసిని సంప్రదాయ వైద్యంలో చాలాకాలంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. అయితే ఈ పానీయం జలుబు లేదా వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ను నయం చేస్తుందని నిర్ధారించే బలమైన ఆధారాలు పరిమితంగా ఉన్నాయి.
పసుపు పాలు :
రాత్రి సమయంలో గోరువెచ్చని పాలలో కొద్దిగా పసుపు కలిపి తాగడం భారతీయ సంప్రదాయంలో చాలాకాలంగా ఉంది. పసుపులో ఉండే కర్క్యుమిన్కు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నట్లు పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే పసుపు పాలు తాగితే జలుబు, జ్వరం వెంటనే తగ్గిపోతాయని చెప్పడం సరికాదు. పాలు పడకపోయే వారికి లేదా లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు.
వెజిటబుల్ సూప్:
వర్షాకాలంలో వేడి కూరగాయల సూప్ తీసుకోవడం మంచి ఆహార ఎంపిక. కూరగాయల ద్వారా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ లభిస్తాయి. సూప్లోని వేడి ద్రవం శరీరానికి ద్రవాలను అందించడంతో పాటు గొంతుకు సాంత్వన కలిగించవచ్చు. అయితే సూప్లో అధికంగా ఉప్పు, క్రీమ్ లేదా ప్రాసెస్డ్ పదార్థాలు కలపకుండా ఇంట్లో తాజా కూరగాయలతో తయారు చేసుకోవడం మంచిది.
గ్రీన్ టీ:
గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండే పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. పరిమితంగా తీసుకుంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా ఉంటుంది. అయితే గ్రీన్ టీని ఎక్కువగా తాగడం వల్ల కెఫీన్ కారణంగా నిద్రకు ఇబ్బంది కలగవచ్చు. కాబట్టి రోజులో పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది. జలుబు వచ్చినప్పుడు ఇది ప్రధాన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
పానీయాల కంటే జీవనశైలి ముఖ్యం:
శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఒక్క పానీయం లేదా ఒక్క ఆహారం ద్వారా ఒక్కసారిగా బలోపేతం చేయడం సాధ్యం కాదు. తగినంత నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం, పండ్లు–కూరగాయలు, ప్రొటీన్, తగినంత నీరు, క్రమం తప్పని శారీరక వ్యాయామం, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత వంటివి రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. వర్షాకాలంలో బయట ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం, శుభ్రమైన నీరు తాగడం కూడా అవసరం.
జ్వరం, దగ్గు ఎక్కువైతే నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు:
ఈ పానీయాలు సాధారణ జలుబు లేదా గొంతు చికాకులో ఉపశమనానికి సహాయపడవచ్చు. కానీ అధిక జ్వరం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఛాతి నొప్పి, తీవ్రమైన నీరసం లేదా లక్షణాలు చాలా రోజులు కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలు, వృద్ధులు, గర్భిణులు, అస్తమా లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు స్వయంగా చికిత్స చేసుకోకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
