Body changes after age 30: పుట్టిన శిశువు నుంచి పండు ముసలి వరకు మన శరీరంలో అనేక మార్పులు జరుగుతుంటాయి. శిశువుగా ఉన్నప్పుడు.. యుక్త వయసులో.. 30 ఏళ్ల తర్వాత, 50 ఏళ్ల తర్వాత, 70 ఏళ్ల తర్వాత మార్పులు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. వాటిని మనం స్వాగతించాలి. అదే సమయంలో మార్పులను నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు. కొన్ని మార్పులు మన ఎదుగుదలకు దోహదపడితే.. మరికొన్ని అనారోగ్యానికి కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత హార్మోన్ల సమతుల్యత మారడం, జీర్ణక్రియ స్లోగా మారడం, ఎముకల బలహీనత పెరగడం సహజం. కండరాలు బలహీనపడతాయి. చర్మం డ్రైగా మారడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ మార్పులు నిర్లక్ష్యం చేస్తే డయాబెటిస్, హైపర్టెన్షన్ వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఆహారంతో ఆరోగ్య రక్షణ
ప్రోటీన్, కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ఎంపిక చేయండి. కాల్షియం లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనమవుతాయి కాబట్టి, పాల ఉత్పత్తులు, కాలీ పీచు, ఆకుకూరలు తప్పకుండా తీసుకోవాలి. చక్కెర, జంక్ ఫుడ్ తగ్గించి, ఫైబర్ ఎక్కువ ఆహారాలు వాడటం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు తగ్గుతాయి. రోజువారీ 2–3 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల చర్మ స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
వ్యాయామంతో శక్తి..
వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం, జాగింగ్ లేదా యోగా అలవాటు చేసుకోవాలి. ఈ చర్యలు హృదయ స్థితి మెరుగుపరుస్తాయి, మానసిక ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది. డాక్టర్ సలహాతో ప్రారంభించడం సురక్షితం.
మానసిక ఆరోగ్యానికి..
ఒత్తిడి నిర్వహణకు ధ్యానం, ప్రకృతి సంబంధం అవసరం. సామాజిక సంబంధాలు బలోపేతం చేసుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ అవకాశం తగ్గుతుంది. 7–8 గంటల నిద్ర అలవాటు శరీర సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. ఈ అంశాలు దీర్ఘకాల ఆరోగ్యానికి మూలం.
ఏటా బ్లడ్ టెస్టులు, బీపీ చెకప్లు తప్పకుండా చేయించుకోవాలి. విటమిన్ డి, బీ12 లోపాలు త్వరగా గుర్తించి సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల సమస్యలు నివారించవచ్చు. ముందస్తు చర్యలు దాదాపు 80% వ్యాధులను అరికట్టుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
