Health Fruits: పండ్లలో ఏవి ఆరోగ్యానికి మంచివి.. ఏ పండులో ఏ విటమిన్స్‌ ఉంటాయో తెలుసా?

Health Fruits: ప్రకృతి మనకు అనేక రకాల పండ్లను అందిస్తోంది. కొన్ని సహజంగా అడవులు, కొండలు, ఎడారుల్లో పండుతుంటాయి. కొన్నింటిని ఫాంలలో సాగుచేస్తారు. సీజనల్‌ వారీగా లభింఏ అన్నిరకాల పండ్లను తినాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. అయితే చాలా మంది పండ్లు అని తింటుంటారు. అయితే ఏ పండు మంచిది.. ఎందులో విటమిన్స్‌ ఉంటాయి అని తెలుసుకుని తింటే ఆరోగ్యానికి మరింత మంచింది. పోషకాలు ఉన్న పండ్లు తింటే మన శరీరానికి కూడా పోషకాలు అందుతాయి. ఈ నేపథ్యంలో కొన్ని ముఖ్యమైన ఫలాలు, వాటిలో ఉండే విటమిన్లు, మినరల్స్‌ గురించి ఈ క్రింద వివరించాను:

1. ఉసిరి..
ఇది సీజనల్‌ ఫ్రూట్‌. ఇందులో విటమిన్‌ సీ పుష్కలంగా ఉంటుంది. శరీరానికి మోస్తరు రక్షణ కోసం, చర్మ ఆరోగ్యం కోసం, ఇమ్యూన్‌ సిస్టమ్‌ను బలపర్చడానికి ఎంతో ముఖ్యమైనది. వీటిలో విటమిన్‌ ఏ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. కంటి ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా పనిచేస్తుంది. ఇక ఇందులో పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం ఉంటాయి. ఫైబర్‌ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువ.

2. బొప్పాయి..
బొప్పాయిలో విటమిన్‌ ఏ, సీ, ఈతోపాటు ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఫలంలో ఉంటున్న కొరియాండి (పేపాయన్‌) అనే ఎంజైమ్‌ పచనానికి సహాయపడుతుంది. వీటిలో ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువ.

3. బ్లూబెర్రీ..
ఈ బ్లూబెర్రీలు విటమిన్‌ సీ, విటమిన్‌ కే, ఫోలేట్, మాంగనీస్‌ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్స్, మైక్రోన్యూట్రియంట్స్‌ అందించి, హృదయ ఆరోగ్యం, మెమరీ పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో మాంగనీస్, పొటాషియం మినరల్స్‌ ఉంటాయి.

4. ఆవకాడో..
ఆవకాడోలో చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇది విటమిన్‌ కే, విటమిన్‌ ఈ, విటమిన్‌ సీ, ఫోలేట్,బి–కాంప్లెక్స్‌ విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇంకా, అధిక పరిమాణంలో ఒమేగా–3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి అవసరమైన మోనోఅన్‌సాచ్యురేటెడ్‌ ఫ్యాట్స్‌ గా పనిచేస్తాయి. పొటాషియం, మెగ్నీషియం మినరల్స్‌ ఉంటాయి.

5. మామిడి..
మామిడి కూడా విటమిన్‌ ఏ, (బీటా–కారటిన్‌), విటమిన్‌ సీ, విటమిన్‌ ఈ వంటి విటమిన్లలో అధికంగా ఉంటాయి. ఇది శరీరానికి ఆక్సిడేటివ్‌ స్ట్రెస్‌ ని తగ్గించి, దృఢమైన చర్మాన్ని కాపాడుతుంది. వీటిలో కూడా మెగ్నీషియం, పొటాషియం ఉంటాయి.

6. గ్రేప్స్‌..
గ్రేప్స్‌ లో విటమిన్‌ సీ, విటమిన్‌ కే, మాంగనీస్‌ విభిన్న రకాలుగా ఉంటాయి. ఇవి మన శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కాలేయ ఆరోగ్యం, హృదయ ఆరోగ్యం విషయంలో సహాయపడతాయి. మాంగనీస్, పొటాషియం మినరల్స్‌ ఉంటాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్‌ ఉంటాయి.