Weight Gain Diet: నేటి కాలంలో అందరూ ఫిట్గా, ఆరోగ్యంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు. అయితే, బరువు తగ్గాలని కొందరు ప్రయత్నిస్తుంటే, తమ సన్నగా ఉన్న శరీరం గురించి ఆందోళన చెందే వారు చాలా మంది ఉన్నారు. ముఖ్యంగా బరువు పెరగడం అంత తేలికైన పని కాదు. చాలా సార్లు, సరైన సమాచారం లేకపోవడం లేదా తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా బరువు పెరగడానికి చేసే ప్రయత్నాలు ఫలించవు.
మీరు కూడా సన్నగా ఉండి, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీ డైట్లో సరైన ఫుడ్ కాంబినేషన్ను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. సరైన పోషకాహారం, సరైన సమయంలో తినడం ద్వారా, శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలు, పోషకాలు లభిస్తాయి. ఇవి కండరాలను నిర్మించడంలో, బరువు పెరగడంలో సహాయపడతాయి. ఇప్పుడు చెప్పబోయే కొన్నింటి వల్ల 1 నెలలో తేడాను అనుభవించవచ్చు.
బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ఆహార కలయికలు
1. అరటిపండుతో పెరుగు
అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు, కేలరీలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. పెరుగులో ప్రోటీన్లు, ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. ఈ కలయిక జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం కోసం 1-2 తరిగిన అరటిపండ్లను పెరుగుతో కలిపి తినండి. మీకు కావాలంటే, మీరు దీనికి కొద్దిగా తేనెను కూడా యాడ్ చేసుకోవచ్చు.
2. రైస్ తో చికెన్
బియ్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. అదే సమయంలో, చికెన్లో అధిక ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరం. ఈ కలయిక వేగంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. మధ్యాహ్న భోజనంలో, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్తో వైట్ రైస్ తినండి. మీరు దీన్ని స్పైసీ గ్రేవీతో కూడా తినవచ్చు.
3. బాదంపప్పులతో అత్తి పండ్లను
బాదంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అయితే అత్తి పండ్లలో ఫైబర్, సహజ చక్కెర ఉంటుంది. ఈ కలయిక శరీరానికి కేలరీలు, పోషణ రెండింటినీ అందిస్తుంది. 5-6 బాదంపప్పులు, 2-3 ఎండు అత్తి పండ్లను రాత్రంతా నానబెట్టి ఉదయం తినండి. బరువు పెరగడంతో పాటు జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
4. అరటితో వేరుశెనగ వెన్న
అరటిపండు శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది. వేరుశెనగ వెన్నలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ కలయిక రుచికరమైనది. బరువు పెరగడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అరటిపండు ముక్కలపై శెనగపిండిని చిరుతిండిగా తీసుకోండి. మీరు దీన్ని స్మూతీస్లో కూడా యాడ్ చేసుకోవచ్చు.
5. ఖర్జూరంతో పాలు
ఖర్జూరంలో సహజ చక్కెర, ఫైబర్ ఉంటాయి. అయితే పాలు కాల్షియం, ప్రోటీన్లకు మంచి మూలం. ఈ కలయిక తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది. శరీరాన్ని దృఢంగా చేస్తుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు వేడి పాలలో 3-4 ఖర్జూరాలు కలుపుకుని తాగాలి.
Disclaimer : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన, ప్రాథమిక సమాచారం కోసం మాత్రమే. దీన్ని oktelugu.com నిర్ధారించదు. ఈ సూచనలు పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోగలరు..
