Sunstroke: మండుతున్న ఎండలు.. సన్‌స్ట్రోక్‌తో ప్రమాదం.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటిద్దాం..

Sunstroke: ఈ ఏడాది ఎండలు మండుతున్నాయి. ఉష్ణోగ్రతలు 35 డిగ్రీలకుపైగా నమోదవుతున్నాయి. ఫిబ్రవరి నుంచే భానుడు భగ్గుమంటున్నాడు. దీంతో గతంలో ఎన్నడూ లేనివిధంగా వేడి పెరిగింది. ఇక ఏప్రిల్, మే నెలల్లో వేడి మరింత పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. ఈ నేపథ్యంలో జాగ్రత్తలు ఉండాలంటున్నారు వైద్యులు.

వేసవి కాలం(Summer)లో ఉష్ణోగ్రతలు(Tempareture) పెరగడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఎక్కువ. హీట్‌ స్ట్రోక్, డీహైడ్రేషన్(Dehidration), చర్మ సమస్యలు వంటివి సాధారణంగా కనిపిస్తాయి. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ఈమేరు వేసవిలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలపై వైద్యులు కొన్ని సూచనలు చేస్తున్నారు.

1. శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచండి
నీరు తాగండి: రోజుకు కనీసం 2.5–3 లీటర్ల నీటిని తాగండి. ఎక్కువ శ్రమ చేసేవారు లేదా బయట ఎక్కువసేపు ఉండేవారు 4 లీటర్ల వరకు తాగాలి.

పానీయాలు: కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం, మజ్జిగ, లస్సీ వంటివి శరీరంలో నీటి శాతాన్ని పెంచడంతో పాటు ఉప్పు, ఖనిజాలను అందిస్తాయి.

ఏం మానాలి: కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్, చక్కెర కలిగిన సాఫ్ట్‌ డ్రింక్స్‌ను తగ్గించండి, ఎందుకంటే ఇవి డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతాయి.

2. ఎండ నుంచి రక్షణ
సమయం ఎంచుకోండి: ఉదయం 11 నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య ఎండలో బయటకు వెళ్లడం తగ్గించండి. ఈ సమయంలో సూర్యరశ్మి తీవ్రంగా ఉంటుంది.

వస్త్ర ధారణ: తేలికైన, వదులుగా ఉండే కాటన్‌ బట్టలు ధరించండి. లేత రంగులు ఎండను తక్కువ గ్రహిస్తాయి.

రక్షణ: టోపీ, గొడుగు, సన్‌గ్లాసెస్‌ ఉపయోగించండి. ్కఊ 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను చర్మానికి రాయండి.

3. ఆహారంలో జాగ్రత్తలు
తేలికైన ఆహారం: పండ్లు (పుచ్చకాయ, ద్రాక్ష, ఆరెంజ్‌), కూరగాయలు (దోసకాయ, క్యారెట్‌), సలాడ్‌లు తినండి. ఇవి నీటి శాతం ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి.

జంక్‌ ఫుడ్‌ మానండి: జిడ్డుగల, మసాలా ఆహారాలు జీర్ణక్రియను ఇబ్బంది పెడతాయి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి.

ఉప్పు సమతుల్యం: ఆహారంలో సరిపడా ఉప్పు ఉండేలా చూసుకోండి, ఎందుకంటే చెమటతో ఉప్పు కోల్పోతాం.

4. ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించండి
హీట్‌ స్ట్రోక్‌ లక్షణాలు: తలనొప్పి, మైకము, అధిక చెమట, వాంతులు వంటివి కనిపిస్తే వెంటనే నీడలోకి వెళ్లి నీరు తాగండి. తీవ్రమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

డీహైడ్రేషన్‌ సంకేతాలు: నోటి ఎండిపోవడం, మూత్రం పసుపు రంగులో రావడం గమనిస్తే నీటి తీసుకోవడం పెంచండి.

5. ఇంటిని చల్లగా ఉంచండి
వెంటిలేషన్‌: తెరలు, కర్టెన్లు వాడి ఎండను అడ్డుకోండి. ఉదయం, సాయంత్రం కిటికీలు తెరిచి గాలిని ఆడనివ్వండి.
కూలర్స్‌/ఎసి: వీలైతే ఫ్యాన్లు, కూలర్లు, ఎయిర్‌ కండిషనర్లు వాడండి. లేదంటే తడి గుడ్డలను గదిలో ఉంచడం ద్వారా చల్లదనం పొందవచ్చు.

6. పిల్లలు, వృద్ధుల పట్ల శ్రద్ధ
పర్యవేక్షణ: పిల్లలు, వృద్ధులు ఎక్కువ ఎండలో ఉండకుండా చూడండి. వారికి తరచూ నీరు, ద్రవాలు అందించండి.
విశ్రాంతి: ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా, చల్లని ప్రదేశంలో ఉండేలా చూసుకోండి.

7. వ్యాయామం జాగ్రత్తలు
సమయం: ఉదయం తొలి గంటలు లేదా సాయంత్రం వేళల్లో వ్యాయామం చేయండి.
తీవ్రత: ఎక్కువ శారీరక శ్రమ అవసరమైన వ్యాయామాలను తగ్గించండి. శరీరాన్ని అలసిపోనివ్వొద్దు.

వేసవిలో ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఆరోగ్య సమస్యలను చాలా వరకు నివారించవచ్చు. శరీరానికి హైడ్రేషన్, చల్లదనం, సరైన ఆహారం అందిస్తే వేడి తీవ్రతను తట్టుకోవడం సులభం. ఏదైనా అసౌకర్యం కనిపిస్తే వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.