Walking Benefits: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో మంచి ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక వ్యాయామం ఉంటాయి. ఇక బరువు తగ్గాలి అని కూడా చాలా మంది వాకింగ్ చేస్తారు. కానీ కొన్ని టిప్స్ పాటిస్తేనే బరువు కూడా తగ్గుతారు. ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా మేలు జరుగుతుంది. ఇది శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, నేటి బిజీ షెడ్యూల్లో, ప్రజలకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకదు. అలాంటి పరిస్థితిలో, నడక మంచి మార్గం.
నడక అనేది చాలా సులభమైన, చేయడానికి చాలా సమయం తీసుకునే వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఈ రోజు ఈ వ్యాసంలో ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాల గురించి, ఎలా వాకింగ్ చేస్తే సన్నగా అవుతారో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం.
ప్రతి రోజు మీరు నడవడం వల్ల మంచి ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. అయితే 330 ని. ల వాకింగ్ చేసేటప్పుడు మీ చేతులను బాగా ముందుకు వెనక్కు ఊపుతూ నడవాలి. ఇలా చేస్తే కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అంతేకాదు గుండె ఆరోగ్యం కూడా పదిలంగా ఉంటుంది. ఇక ఈ 30 ని.లు వాకింగ్ చేయాలి అనుకుంటే ముందుగా ఒక నిమిషం వేగంగా నడిచి తర్వాత 2 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవాలి. మళ్లీ ఒక నిమిషం స్పీడ్, 2 ని.లు స్లో ఇలానే 30 ని.లు కంటిన్యూ చేయాలి.ఇలా చేస్తే కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
అవకాశం ఉండి మీకు సౌకర్యంగా అనిపిస్తే చదును నేల కంటే కొండలు, గుట్టలు ఉండే ప్రాంతంలో నడవడం మరింత మంచిది. ఇలా చేస్తే మీకు మంచి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. బరువు తగ్గడమే కాదు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. నడక వల్ల ఊబకాయం తగ్గుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్, అకాల మరణం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఈ రోజుల్లో, ప్రజల జీవనశైలి చాలా మారిపోయింది. దీని కారణంగా, ప్రజలు తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు . అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రతిరోజూ అరగంట మాత్రమే నడవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ తగ్గుతాయి. సూర్యకాంతిలో నడవడం వల్ల శరీరానికి విటమిన్ డి లభిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ (కార్టిసాల్) ను తగ్గిస్తుంది. నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా 30 నిమిషాలు నడిస్తే , మీ ఆయుష్షు పెరుగుతుంది. PLOS మెడిసిన్లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని 20 శాతం తగ్గించవచ్చు. కాబట్టి మీరు కూడా ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే, ఈరోజు నుంచి నడవడం ప్రారంభించండి. వేగంగా మారుతున్న ఈ జీవనశైలిలో మీ గుండెను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రతిరోజూ నడవడం మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
Disclaimer : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే అందిస్తున్నాము. దీన్ని Oktelugu.com నిర్ధారించదు. ఈ సూచనలు పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోగలరు.
