Health Tips: నేటి బిజీ జీవితంలో, ప్రజలు తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఒక సవాలుగా మారుతోంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రజలు అనేక రకాల వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. వీటిలో, ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు సర్వసాధారణం. ఆహారం సరిగ్గా లేకపోతే ప్రజలకు శక్తి ఉండదు. ఇది తెలిసిందే. ఎప్పుడు కూడా అలసటను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. నిజానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, వ్యాధులను నివారించడానికి, శక్తివంతంగా ఉండటానికి, ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా సమతుల్యంగా ఉండటం కూడా ముఖ్యం అంటున్నారు నిపుణులు.
మన శరీరానికి రోజూ అవసరమైన కొన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే అవి శరీరంలోని వివిధ విధులను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. వాటి లోపం వల్ల మీరు అనేక వ్యాధుల బారిన పడవచ్చు. అందుకే మీ ప్లేట్లో శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే పోషకాలు ఏంటో ఈ ఆర్టికల్ లో తెలుసుకుందాం.
ఇనుము లోపం వల్ల రక్తహీనత
ఇనుము లోపం వల్ల శరీరంలో రక్త పరిమాణం తగ్గుతుంది. దీని కారణంగా, ప్రజలు అలసట, ఊపిరి ఆడకపోవడం, ముఖం పాలిపోవడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. మీ శరీరంలోని ఇనుము లోపాన్ని అధిగమించాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో శనగలు, పప్పులు, పాలకూర, నువ్వులు, ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరం, అవిసె గింజలు, దానిమ్మపండును ఆలస్యం చేయకుండా చేర్చుకోవాలి. ఇవి శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ను పెంచడానికి పనిచేస్తాయి . దీనివల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
విటమిన్ బి12
విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల శరీరంలో బలహీనత కొనసాగుతుంది. మీరు నీరసంగా, చిరాకుగా కూడా అనిపించవచ్చు. ఇది నాడీ ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది. ఈ లోపాన్ని తీర్చడానికి, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, జున్ను, అల్పాహార తృణధాన్యాలు వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలు తినవచ్చు. మీరు కొన్ని రోజుల్లోనే తేడాను చూస్తారు.
విటమిన్ డి లోపం
విటమిన్ డి ఎముకలకు మాత్రమే మంచిది అనుకుంటారు చాలా మంది. కానీ ఇది శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. దీని లోపం వల్ల కండరాల నొప్పి, అలసట, బద్ధకం ఏర్పడతాయి. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి కి మంచి మూలం. దీనితో పాటు, గుడ్డులోని పచ్చసొన, పుట్టగొడుగులను తినాలి.
మంచి నిద్రకు మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం లోపం వల్ల నిద్ర లేకపోవడం, విశ్రాంతి లేకపోవడం, కండరాల తిమ్మిరి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఇది నిద్ర చక్రాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఖనిజం. దీని కోసం, బాదం, గుమ్మడికాయ గింజలు, అరటిపండు, పాలకూర, తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం అవసరం.
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మన మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇవి మెదడు పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. దీని లోపం వల్ల మానసిక స్థితిలో మార్పులు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, నిరాశ వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. దీని కోసం, వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు, ఆవ నూనె, చేపలు (సాల్మన్ వంటివి) తీసుకోండి.
Disclaimer : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన, ప్రాథమిక సమాచారం కోసం మాత్రమే. దీన్ని oktelugunews.com నిర్ధారించదు. ఈ సూచనలు పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోగలరు.
