Eating After 9 PM: ఆధునిక జీవనశైలిలో, రాత్రి ఆలస్యంగా పనిచేయడం, సోషల్ మీడియాలో మునిగిపోవడం లేదా ఇంటికి ఆలస్యంగా తిరిగి రావడం సర్వసాధారణం అయిపోయింది. ఈ కారణంగా, చాలా మంది రాత్రి 9 గంటల తర్వాత లేదా ఆ తర్వాత కూడా భోజనం చేస్తారు. కానీ రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం ఉంటుందో మీకు తెలుసా? మీరు ప్రతిరోజూ రాత్రి 9 గంటల తర్వాత భోజనం చేస్తే, అది మీ శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం.
జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడి.
మన శరీరంలోని ప్రతి పని సిర్కాడియన్ రిథమ్ ప్రకారం పనిచేస్తుంది. మనం రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేసినప్పుడు, ఈ లయ క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. నిజానికి, జీవక్రియ పగటిపూట ఉన్నంత వేగంగా రాత్రిపూట ఉండదు. అందువల్ల, మనం రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేసినప్పుడు, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి మనం ఎక్కువ కష్టపడాలి. ఇది అజీర్ణం, గ్యాస్, ఆమ్లతత్వం, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది .
బరువు పెరగవచ్చు
రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేసేవారికి ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే రాత్రిపూట కేలరీలు బర్న్ కావు. శరీరం వాటిని నిల్వ చేస్తుంది. దీనితో పాటు, ఆలస్యంగా తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత కూడా పెరుగుతుంది. ఇది మధుమేహం, జీవక్రియ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.
Also Read: Chanakya Niti: వీళ్లు భోజనానికి పిలిచినా వెళ్లకండి.. ఎందుకంటే?
నిద్ర నాణ్యత క్షీణిస్తుంది
రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోవడం వల్ల కడుపు బరువుగా అనిపిస్తుంది. నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అలాగే, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సమస్య ఉండవచ్చు. ఇది గుండెల్లో మంట, ఛాతీలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మంచి నిద్ర కోసం, తినడానికి, నిద్రించడానికి మధ్య కనీసం 2-3 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత
శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్ హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది. రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం వల్ల కార్టిసాల్, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు అసమతుల్యత చెందుతాయి. ఇది దీర్ఘకాలంలో అలసట, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, హార్మోన్ల రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
Also Read: Lunch Dinner Time: లంచ్ డిన్నర్ మధ్య ఎంత గ్యాప్ ఉండాలి?
గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం
రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత, కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఈ రెండూ గుండె జబ్బులకు కారణమవుతాయి.
రాత్రి భోజనం చేయడానికి సరైన సమయం ఏది?
రాత్రి భోజనం సాయంత్రం 6:30 నుంచి 7:30 మధ్య తీసుకోవాలి. దీనివల్ల మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి తగినంత సమయం లభిస్తుంది. రాత్రిపూట మీకు మంచి నిద్ర కూడా వస్తుంది.
Disclaimer : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే అందిస్తున్నాము. దీన్ని Oktelugu.com నిర్ధారించదు. ఈ సూచనలు పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోగలరు.
