Japan(1)
Japan: జపనీస్‌ ప్రజలు ఎక్కువగా బరువు పెరిగిపోకుండా, ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఈ విషయం వాస్తవంగా కొన్ని ప్రత్యేకమైన జీవనశైలి అలవాట్ల ఫలితమే. వారి డైట్, వ్యాయామం, ఆహారం తీసుకునే విధానం, సంస్కృతిక ప్రభావాలు అన్నీ కలిసి ఈ ప్రభావాన్ని చూపిస్తాయి. ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన కారణాలను తెలుగులో వివరించాం:
1. ఆహారపు అలవాట్లు
జపనీస్‌ ఆహారంలో ముఖ్యంగా రైస్, చేప, సోయా, కూరగాయలు మరియు వేరుశనగలు ఉంటాయి. ఈ ఆహారం సాధారణంగా తక్కువ క్యాలరీలు కలిగి ఉంటుంది. జపనీస్‌ ప్రజలు పోర్షన్‌ కంట్రోల్‌ గురించి అవగాహన కలిగి ఉంటారు – వారు చిన్న, సాధారణ పరిమాణంలో ఆహారం తీసుకుంటారు. ఇవి ఎక్కువగా తినకుండా శరీరంలో ఆహారాన్ని సమర్థంగా జీర్ణం చేసే విధంగా సహాయపడతాయి.
2. శారీరక వ్యాయామం
జపాన్‌లో జీవనశైలి ఎక్కువగా శారీరక పనులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, చాలా మంది జపనీస్‌ వారు పకడ్బందీగా నడక, సైక్లింగ్, లేదా వ్యాయామాలు చేస్తారు. ప్రజలు తమ రోజు వారీ జీవితంలో కూడా ఎక్కువ నడవడం లేదా యాక్టివ్‌గా ఉండడం ద్వారా అతి బరువు పెరగడం నివారించుకుంటారు. ఉదాహరణకు, జపాన్‌లో ప్రజలు సాధారణంగా వర్క్‌ స్టేషన్లలో ఎక్కువగా నడుస్తారు, వీరి జీవనశైలి మరింత చురుకుగా ఉంటుంది.
3. ఆహారాన్ని చిత్తశుద్ధితో తినడం
‘హారాహిచీబున్‌‘ అనే సాంప్రదాయానికి అనుగుణంగా, జపనీస్‌ వారు తినేటప్పుడు ఎంత అవసరం లేదా శరీరానికి ఎంత తినడం సరిపోతుందో ఆ మేరకు ఆహారం తీసుకుంటారు. దీనివల్ల వారు అంగీకరించని ఆహారాన్ని తీసుకోరు, కాబట్టి ఎక్కువ కొవ్వు లేదా క్యాలరీలు తీసుకోవడం రాదు.
4. సాంస్కృతిక అంశాలు
జపాన్‌లో చాలా సంప్రదాయాలు మరియు సామాజిక ఒత్తిడి కూడా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రభావం చూపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ‘పచ్చిక కప్లి’ అనే సాంప్రదాయం ప్రకారం, పొట్ట నిండిపోతే, జపనీస్‌ ప్రజలు ఆహారాన్ని ఆపుతారు. వారు ఎక్కువ తినడం లేదా శరీర బరువు పెరగడం అనేది సామాజికంగా మంచిది కాదని భావిస్తారు.
5. నెమ్మదిగా మరియు సరైన ఆహారపు అలవాట్లు
జపనీస్‌ ఆహారం సాధారణంగా పోషకాహారాలు, ప్రోటీన్లు, మంచి కొవ్వులు. ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం శరీరానికి అవసరమైనన్ని పోషకాలు అందిస్తూనే, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. తక్కువ క్యాలరీలతో కూడిన సోయా, చేపలు, మరియు ఇతర సంప్రదాయ ఆహారాలు శరీరంలో బరువు పెరగకుండా నియంత్రణలో ఉంచుతాయి.
6. అలవాట్లు – చిన్న, సాధారణ భోజనాలు
జపాన్‌లో, ఒక పూటకు 3 వేకువ, మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనాలు ఉంటాయి. కానీ ఇవి ఎక్కువ భాగంగా చిన్న భాగాలుగా ఉంటాయి. ప్రతి భోజనంలో సోయా, చేపలు, కూరగాయలు, మరియు బట్టలు ఉంటాయి. ఈ భోజనాల క్రమం, క్యాలరీల పరిమాణాన్ని తక్కువగా ఉంచుతుంది.
7. ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం
జపనీస్‌ సంస్కృతిలో ఆరోగ్యం ముఖ్యమైన అంశంగా ఉంటుంది. వారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం, పర్యావరణం మరియు మానసిక శాంతికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మానసికంగా కూడా వారి శరీరాన్ని పటిష్టంగా ఉంచుతుంది.
ఈ విధంగా, జపనీస్‌ ప్రజలు చాలా క్రమబద్ధంగా, ఆరోగ్యకరంగా జీవించి, వారి జీవనశైలితో సంబంధం ఉన్న అన్ని అంశాలను సమర్థంగా పాటించి అధిక బరువు పెరగడం లేదా ఒబెసిటీకి దూరంగా ఉంటారు.
