Yoga : యోగా కేవలం ఒక వ్యాయామం కాదు. శరీరం, మనస్సు, ఆత్మను అనుసంధానించే పురాతన మార్గం. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించే, వశ్యతను పెంచే, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఒక కళ. మీరు యోగా ప్రపంచంలోకి అడుగు పెట్టాలనుకుంటే, ప్రారంభకులకు సులభంగా, ప్రయోజనకరంగా ఉండే కొన్ని సులభమైన ఆసనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మరి అవేంటో తెలుసుకుందామా?
తడసనము (వృక్ష భంగిమ)
ఎలా చేయాలి- నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ కుడి పాదం అరికాలిని మీ ఎడమ తొడ లేదా చీలమండ లోపలి భాగంలో ఉంచండి. రెండు చేతులను పైకి లేపి అరచేతులను కలపండి.
ప్రయోజనాలు- సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది. దృష్టి పెరుగుతుంది. కాళ్ళు బలంగా మారుతాయి.
వృక్షాసన (పర్వత భంగిమ)
ఎలా చేయాలి- నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ దృష్టిని ఒక బిందువుపై కేంద్రీకరించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని రెండు చేతులను పైకి లేపండి.
ప్రయోజనాలు- శరీరాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది. వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
Also Read : కర్తరి అంటే ఏమిటి? ఈ కాలంలో ఎటువంటి పనులు చేయాలి?
త్రికోణాసనము (త్రికోణ భంగిమ)
దీన్ని ఎలా చేయాలి- మీ కాళ్ళను తుంటి వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా విస్తరించండి. కుడి కాలును 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, ఎడమ కాలును నిటారుగా ఉంచండి. కుడి చేతిని నేలపై లేదా చీలమండపై ఉంచి, ఎడమ చేతిని నేరుగా పైకి లేపండి.
ప్రయోజనాలు- శరీరాన్ని సరళంగా మారుస్తుంది. కడుపు, తొడల కండరాలను బలపరుస్తుంది.
భుజంగాసనము (నాగుపాము భంగిమ)
ఎలా చేయాలి- మీ పొట్ట మీద పడుకుని, మీ గడ్డం నేలకు ఆనించి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచి నెమ్మదిగా పైకి లేవండి.
ప్రయోజనాలు- వెన్నెముకను సరళంగా చేస్తుంది. ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
శవం భంగిమ
ఎలా చేయాలి- మీ వీపుపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించి, మీ చేతులను మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి. కళ్ళు మూసుకుని నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
ప్రయోజనాలు- శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
రోజూ యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వశ్యతను పెంచుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
యోగా ప్రారంభించడానికి కొన్ని చిట్కాలు
యోగా శిక్షకుడి నుంచి నేర్చుకోండి. ప్రారంభంలో, మీరు ఆసనాలను సరిగ్గా చేయగలిగేలా యోగా శిక్షకుడి నుంచి నేర్చుకోవడం మంచిది.
ఓపిక పట్టండి – యోగాలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి సమయం పడుతుంది. ఓపికపట్టండి, నిరంతరం సాధన చేస్తూ ఉండండి.
సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి- యోగా చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీర కదలికలకు ఆటంకం కలిగించని సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి.
ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి- యోగా చేయడానికి నిశ్శబ్దమైన, ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.
భోజనం చేసిన వెంటనే యోగా చేయకండి – భోజనం చేసిన వెంటనే యోగా చేయకండి.
వైద్యుడిని సంప్రదించండి- మీకు ఏదైనా శారీరక సమస్య ఉంటే, యోగా ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
