Wake up : ఒత్తిడి, ఆందోళన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారుతున్నాయి. అయినా సరే మనం ప్రతిరోజూ వీటిని ప్రోత్సహించే అలవాట్లను చేస్తూనే ఉంటాము. దానిని గ్రహించకుండా మరింత ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురి అవుతుంటాము. ఎటువంటి కారణం లేకుండా గంటల తరబడి రీల్స్ చూడటం, రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, కొంచెం ఆకలిగా అనిపించినప్పుడల్లా ఆన్లైన్లో ఫుడ్ ఆర్డర్ చేయడం వంటివి మన జీవితాల్లో ఒత్తిడి, ఆందోళనను పెంచే కొన్ని అలవాట్లు. ఈ పరిస్థితిని ముందుగా గుర్తించడం, తరువాత అలవాటు ప్రకారం నిర్ధారణ చేయడం ముఖ్యం. మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొన్ని అలవాట్లను ఉదయాన్నే అలవర్చుకుంటే మన జీవితం నుంచి ఒత్తిడిని సులభంగా తొలగించుకోవచ్చు. ఈ సులభమైన, ప్రభావవంతమైన ఉదయం పద్ధతులతో ఒత్తిడి, ఆందోళనను ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకుందాం-
Also Read : ఉదయం నిద్ర లేవగానే అరచేతులను చూసుకుంటే ఎంత మంచిదో తెలుసా?
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ముఖ్యం. అందువల్ల, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఫోన్తో రోజును ప్రారంభించకపోవడం వంటి కొన్ని అలవాట్లను అలవర్చుకోండి. మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు, సానుకూల ధృవీకరణలు చెప్పండి. మంచి పనులు, రోజు యాక్టివ్ గా ఉండేలా మీరు ప్రణాళిక వేసుకోండి. అంటే ఆ రోజు కోసం పనులు, లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. కొత్త ఉదయం ఇచ్చినందుకు దేవునికి ధన్యవాదాలు చెప్పండి. మీ ఫోన్లో నోటిఫికేషన్లను ఆపివేయడం మర్చిపోవద్దు.
శారీరక ఆరోగ్యం
మానసిక ఆరోగ్యంతో పాటు, శరీరం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. లైట్ స్ట్రెచింగ్, యోగా చేయండి. 5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. వీలైతే కొద్దిసేపు నడవండి. చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను అనుసరించండి. మీ ముఖాన్ని మంచి ఫేస్ వాష్ తో కడుక్కోండి. సన్స్క్రీన్ రాయండి. ఉదయం సూర్య నమస్కారాలు చేయండి.
పోషణ
ఉదయం మీ పోషకాహారాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం వల్ల మీరు రోజంతా తాజాగా, తేలికగా ఉంటారు. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీరు తాగాలి. రాత్రిపూట అల్పాహారం తయారు చేసి, ఆ తర్వాత నిద్రపోండి. తద్వారా ఉదయం అల్పాహారం తయారు చేయడం ఒత్తిడితో కూడిన పనిగా అనిపించదు.
ఉత్పాదకత
మీరు ఉదయాన్నే ఉత్పాదకతతో కూడిన అనుభూతిని కలిగించే కొన్ని పనులు చేస్తే, రోజంతా మీ హృదయంలో, మనస్సులో సానుకూల శక్తి ఉంటుంది. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ మంచం సర్దుకోండి. మొక్కలకు నీళ్లు పోయండి. మీ క్యాలెండర్ను చెక్ చేయండి. రోజంతా చేయవలసిన టాప్ 3 ముఖ్యమైన పనులను రాసుకోండి.
Also Read : ఉదయాన్నే నిద్ర లేస్తే ఎన్ని లాభాలో తెలుసా?
