Warm Water Bath Before Sleep: ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మందిది ఉరుకులు, పరుగుల జీవితం. ఇలాంటి జీవనశైలిలో ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు చాలా మందిని వేధిస్తున్నాయి. మంచి నిద్ర కోసం ప్రజలు అనేక మార్గాలను ప్రయత్నిస్తుంటారు. అయితే నిపుణులు సూచిస్తున్న ఒక సులభమైన అలవాటు ఏమిటంటే.. నిద్రపోయే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం. ఇది శరీరానికి, మనసుకు విశ్రాంతిని అందించి ప్రశాంతమైన నిద్రకు సహాయపడుతుందని చెబుతున్నారు. అదెలాగంటే?
రోజంతా పనులు, ప్రయాణాలు, శారీరక శ్రమ వల్ల కండరాలు అలసిపోతాయి. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల కండరాల్లోని బిగుతు తగ్గి రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. దీంతో శరీరం మొత్తం రిలాక్స్ అవుతుంది. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారికి లేదా శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా చేసే వారికి ఇది ఎంతో ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేసిన తర్వాత శరీర ఉష్ణోగ్రతలో స్వల్ప మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ఈ ప్రక్రియ మెదడుకు నిద్ర సమయం సమీపించిందనే సంకేతాలను పంపిస్తుంది. ఫలితంగా శరీరం సహజంగానే నిద్రకు సిద్ధమవుతుంది. నిద్ర పట్టడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టే వారికి ఈ అలవాటు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా చాలా మంది రాత్రిళ్లు సరిగా నిద్రపోలేరు. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీరంలో ప్రశాంతతను కలిగించే హార్మోన్ల ప్రభావం పెరుగుతుంది. దీంతో రోజంతా ఉన్న టెన్షన్, ఆందోళన కొంతవరకు తగ్గిపోతాయి. మనసు ప్రశాంతంగా మారి నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. రోజంతా బయట తిరగడం వల్ల చర్మంపై దుమ్ము, మురికి, చెమట, బ్యాక్టీరియా పేరుకుపోతాయి. నిద్రకు ముందు స్నానం చేయడం వల్ల ఇవి తొలగిపోతాయి. దీంతో చర్మం శుభ్రంగా ఉండటమే కాకుండా మొటిమలు, చర్మ ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి సమస్యల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. శుభ్రమైన శరీరంతో నిద్రపోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. పడుకునే సమయానికి కచ్చితంగా ముందు కాకుండా ఒక గంట నుంచి 90 నిమిషాల ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం ఉత్తమం. ఈ వ్యవధిలో శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజ స్థితికి చేరుకుంటుంది. ఇది నిద్ర చక్రాన్ని మెరుగుపరచి గాఢమైన నిద్రకు దోహదపడుతుంది.
అయితే నీరు చాలా వేడిగా ఉండకూడదు. అధిక ఉష్ణోగ్రత కలిగిన నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల చర్మం పొడిబారే అవకాశం ఉంటుంది. గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, రక్తపోటు సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకు ఈ అలవాటును పాటించడం మంచిది.
