Problem : వేసవి కాలంలో డీ హైడ్రేషన్ ప్రమాదం అందరికీ ఉంటుంది.. అధిక చెమట కారణంగా, శరీరంలో నీరు తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల నిర్జలీకరణం (డీ హైడ్రేషన్) జరుగుతుంది. కానీ వృద్ధులలో డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అవును, వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో వచ్చే మార్పుల వల్ల, డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం చాలా పెరుగుతుంది. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో (డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు)? దీనిని నివారించడానికి ఏమి చేయాలో (డీహైడ్రేషన్ నివారణ చిట్కాలు) తెలుసుకుందాం.
వృద్ధులలో డీ హైడ్రేషన్ ప్రమాదం ఎందుకు?
65 ఏళ్లు, అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారి శరీరంలో యువకుల కంటే తక్కువ నీరు ఉంటుంది. అదనంగా, వయస్సుతో పాటు మూత్రపిండాల పనితీరు ప్రభావితమవుతుంది. ఇది శరీరంలోని నీటి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ మనకు దాహం తక్కువగా అనిపిస్తుంది కాబట్టి, వృద్ధులలో డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, వేసవి కాలంలో వారి ఆరోగ్యం ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. కీళ్ల సరళత, శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్త ప్రసరణకు కూడా నీరు అవసరం . కానీ నీటి కొరత కారణంగా, ఈ పనులన్నీ ప్రభావితమవుతాయి.
వృద్ధులలో నిర్జలీకరణం ప్రారంభ సంకేతాలను గుర్తించలేకపోవడం వల్ల ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. వృద్ధాప్యం కారణంగా, శరీరంలో ఇప్పటికే అనేక సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. దీని కారణంగా నిర్జలీకరణాన్ని గుర్తించడం చాలా కష్టం.
Also Read : ఆధునిక టెక్స్ట్ నెక్ సమస్య.. ఎక్కువ ఫోన్, లాప్ వల్లనే వస్తుందా?
డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు ఏమిటి? (నిర్జలీకరణ లక్షణాలు)
నోరు ఎండిపోవడం, అలసట, బలహీనత, తలతిరగడం, తలనొప్పి, వణుకు లేదా చాలా వేడిగా అనిపించడం, కండరాల తిమ్మిరి, చర్మం ఎర్రగా మారడం వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి.
డీహైడ్రేషన్ రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి? (నిర్జలీకరణ నివారణ చిట్కాలు)
నీరు తాగాలి – నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. కానీ మీరు ఎక్కువగా చెమట పడుతుంటే, మరింత ఎక్కువ నీరు తాగాలి. దీనితో పాటు, ఎలక్ట్రోలైట్లను సమతుల్యం చేయడానికి కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మకాయ నీళ్లు మొదలైనవి కూడా తాగండి. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. కెఫీన్ ఒక మూత్రవిసర్జన కారకం. అంటే దీనిని తాగడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేస్తారు. అందువల్ల, ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పు కాఫీ తాగవద్దు.
హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు తినండి – దోసకాయ, పుచ్చకాయ, పొట్లకాయ వంటి ఆహారాలలో పుష్కలంగా నీరు ఉంటుంది. కాబట్టి, వాటిని మీ ఆహారంలో సమృద్ధిగా చేర్చుకోండి. ఇది శరీరంలో నీటి లోపాన్ని కూడా నివారిస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా వృద్ధులకు దాహం తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీ ఫోన్లో రిమైండర్ను సెట్ చేసుకోండి. ఇది మీకు నీరు తాగాలని గుర్తు చేస్తుంది. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
