Andhra Pradesh Heatwave: తెలుగు రాష్ట్రాల్లో ఎండలు తీవ్రరూపం దాల్చాయి. తెలంగాణ, ఆంధ్రప్రదేశ్ రాష్ట్రాల్లో ఉష్ణోగ్రతలు రోజురోజుకూ పెరుగుతూ ప్రజలను ఇబ్బందులకు గురి చేస్తున్నాయి. వేడి గాలులు, ఉక్కపోత కలిసివచ్చి సాధారణ జీవనాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. దీంతో బయటకు వెళ్లడమే కష్టమైన పరిస్థితి నెలకొంది. తాజా గణాంకాల ప్రకారం.. ఆంధ్రప్రదేశ్లోని కడపలో అత్యధికంగా 44.4 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రత నమోదవగా.. తెలంగాణ రాష్ట్రంలోని నిజామాబాద్లో 42.4 డిగ్రీల వరకు ఉష్ణోగ్రత చేరింది. ఈ స్థాయి వేడి సాధారణ స్థాయిని మించి ఉండటంతో ప్రజలు తీవ్ర అసౌకర్యానికి గురవుతున్నారు. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్న సమయంలో పరిస్థితి మరింత కఠినంగా మారుతోంది. ఈ నేపథ్యంలో వాతావరణ శాఖలు హెచ్చరికలు జారీ చేస్తున్నాయి.
Andhra Pradesh State Disaster Management Authority (APSDMA), Hyderabad Meteorological Centre ఉష్ణోగ్రతలపై హెచ్చరికలు జారీ చేశాయి. రాబోయే రోజుల్లో ఎండ తీవ్రత మరింత పెరిగే అవకాశముందని పేర్కొంటూ ప్రజలు అప్రమత్తంగా ఉండాలని సూచించాయి. వేడి గాలులు (Heatwaves) మరింతగా ప్రభావం చూపవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు బయటకు వెళ్లకుండా ఉండాలని అధికారులు స్పష్టంగా సూచిస్తున్నారు. ఈ సమయంలో సూర్యరశ్మి అత్యంత ప్రమాదకరంగా ఉండటంతో హీట్ స్ట్రోక్, డీహైడ్రేషన్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. వృద్ధులు, పిల్లలు, గర్భిణీలు ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
ప్రజలు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా ఈ ఎండల ప్రభావాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే తలకు టోపీ, గుడ్డ కట్టుకోవడం, నీరు ఎక్కువగా తాగడం, తేలికపాటి దుస్తులు ధరించడం అవసరం. అలాగే, ORS ద్రావణాలు, పండ్ల రసాలు తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో నీటి శాతం నిల్వ ఉంచుకోవచ్చు. ప్రస్తుతం తెలుగు రాష్ట్రాల్లో ఎండలు తీవ్రంగా ఉన్నందున ప్రతి ఒక్కరూ జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అధికారుల సూచనలు పాటిస్తూ, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అత్యంత అవసరం. ముఖ్యంగా నీరు తాగే విధానం, తీసుకునే ఆహారం ఆరోగ్యంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి. సరైన అలవాట్లు పాటిస్తే హీట్ స్ట్రోక్, డీహైడ్రేషన్ వంటి సమస్యలను సులభంగా నివారించవచ్చు.
నీరు తాగే విషయంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. ఒకేసారి ఎక్కువగా నీరు తాగడం కంటే, కొద్దికొద్దిగా తరచూ తాగడం మంచిది. రోజుకు కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల వరకు నీరు తాగాలి. బయటికి వెళ్లినప్పుడు తప్పనిసరిగా నీళ్ల బాటిల్ వెంట తీసుకెళ్లాలి. చల్లని నీరు తాగాలనిపించినా, చాలా చల్లగా (ఐస్ వాటర్) తాగకుండా సాధారణ లేదా స్వల్పంగా చల్లటి నీటిని తాగడం శ్రేయస్కరం.
శరీరంలో ఉప్పు, ఖనిజాల సమతుల్యత నిల్వ ఉండేందుకు ORS ద్రావణం, నిమ్మరసం, మజ్జిగ వంటి ద్రవాలు తీసుకోవడం మంచిది. ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తినిచ్చి అలసటను తగ్గిస్తాయి. ముఖ్యంగా చెమట ద్వారా కోల్పోయే ఎలక్ట్రోలైట్స్ను తిరిగి పొందడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
ఆహారం విషయంలో కూడా తేలికగా జీర్ణమయ్యే పదార్థాలు తీసుకోవాలి. ఎక్కువగా వేయించినవి, మసాలా ఎక్కువగా ఉన్నవి, ఆయిల్ ఫుడ్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి. బదులుగా పచ్చి కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పుచ్చకాయ, దోసకాయ, బత్తాయి, నారింజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు శరీరాన్ని కూల్గా ఉంచుతాయి.
అలాగే, పెరుగు, మజ్జిగ, లస్సీ వంటి పాలు పదార్థాలు వేసవిలో ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరాన్ని చల్లబరచడమే కాకుండా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. మధ్యాహ్నం సమయంలో భారమైన భోజనం చేయకుండా తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
