Images source: google
గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి యోగా ప్రభావవంతమైన మార్గం. అసౌకర్యాన్ని తగ్గించి ప్రసవానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
Images source: google
పిల్లి-ఆవు పోజ్: ఈ భంగిమ వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నాలుగు కాళ్లపై ఉన్నప్పుడు మీ వీపును సున్నితంగా వంచి రౌండ్ చేయాలి.
Images source: google
బర్టర్ ఫ్లై పోజ్: మీ పాదాల అరికాళ్ళను కలిపి, మోకాళ్ళతో కూర్చోవాలి. ఈ భంగిమ తుంటిని తెరుస్తుంది. ప్రసవాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
Images source: google
పిల్లల పోజ్: గర్భధారణ సమయంలో లోయర్ బ్యాక్ టెన్షన్‌ను తగ్గించడానికి, మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడానికి, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి పిల్లల భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
Images source: google
శ్వాస వ్యాయామాలు: ఉజ్జయి శ్వాస వంటి లోతైన శ్వాస పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రసవానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
Images source: google
వారియర్ పోజ్: నిలబడి ఉన్న భంగిమ మీ కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. సమతుల్యతను పెంచుతుంది, ఈ రెండూ గర్భధారణ సమయంలో అవసరం.
Images source: google
సైడ్-లైయింగ్ శవాసన: గర్భధారణ సమయంలో మెరుగైన ప్రసరణ, సౌకర్యాన్ని నిర్ధారించడానికి వెనుకవైపు కాకుండా మీ వైపు పడుకొని శవాసనాను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
Images source: google