Images source: google
మంచి ఆహారం మంచి ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది. ఇక కండరాలు బలంగా ఉండాలంటే కూడా గుడ్ ఫుడ్ ముఖ్యమే.
Images source: google
మరి కండరాల బలం కోసం ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలో ఈ స్టోరీలో తెలుసుకుందాం.
Images source: google
గుడ్లు: గుడ్లలో అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ లు ఉంటాయి. అవి కొత్త కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాల స్థాయిలను పెంచుతాయి. గుడ్డులో ప్రోటీన్‌తో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కోలిన్, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్ విటమిన్ డి ఉంటాయి.
Images source: google
చేప: విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిండిన అత్యుత్తమ లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలలో ఒకటి. చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒమెగా-3 కండరాల పనితీరును పెంచుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని నివారిస్తుంది.
Images source: google
సోయాబీన్స్: మీరు శాఖాహారులు అయితే సోయాబీన్స్ మీకు ఉత్తమ ఎంపిక. పోషకాలు దట్టంగా ఉండే ఆహారం ఇది. కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్‌లను అందిస్తాయి.
Images source: google
గింజలు: గింజలు కండరాలను పెంచే అద్భుతమైన ఆహారం. కానీ మితంగా తినాలి. ఈ స్నాక్స్ ప్రోటీన్, ఫైబర్ లను అందిస్తాయి. వాటిని వర్కౌట్ చేసిన తర్వాత తీసుకోవచ్చు.
Images source: google
గ్రీకు పెరుగు: గ్రీకు పెరుగు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇది సాధారణ పెరుగు కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. దీనిని ఓట్ మీల్ లేదా రోజువారీ సలాడ్‌లతో కలపవచ్చు.
Images source: google