శీతాకాలంలో ఎండ ఉండదు. సో విటమిన్ డి కష్టం కదా. కానీ ఈ 7 శాఖాహారాల వల్ల పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

Images source : google

[{"selector":"#anim-11ee37c5-1353-4376-bfad-3c0b8c8fdc34 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(5.312500071221507%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] శీతాకాలంలో విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచుకోవడానికి కచ్చితంగా ప్రయత్నం చేయాలి. అందులో భాగంగా కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్ ను మీ డైట్ లో యాడ్ చేసుకోవాలి. Images source : google

[{"selector":"#anim-1dad4f67-2d9d-468a-a448-65e8f2539465 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] షిటేక్- మైటేక్ వంటి పుట్టగొడుగులు సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు సహజంగా విటమిన్ D2ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇందులో సెలీనియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని, ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. Images source : google

[{"selector":"#anim-82979fc9-d6f6-4398-913a-6649045a4ee2 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] సోయా, బాదం, వోట్ మిల్క్ వంటి బలవర్థకమైన మొక్కల ఆధారిత పాల ఎంపికలు విటమిన్ D, కాల్షియంను కలిగి ఉంటాయి. Images source : google

[{"selector":"#anim-a5d1f9ce-213e-4209-8a39-13c1c597fef2 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] ఫోర్టిఫైడ్ టోఫు అనేది విటమిన్ డి, కాల్షియం, ప్రొటీన్ల బహుముఖ మూలం. ఇది తక్కువ కేలరీలు, ఇనుముతో నిండి ఉంటుంది. Images source : google

[{"selector":"#anim-85e2525b-4c11-4134-b90c-3bed8ef29575 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] పెరుగు విటమిన్ డి, కాల్షియాల అద్భుతమైన మూలం. ఇది ఎముకలు, గట్ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పోషకాల శోషణ, రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. Images source : google

[{"selector":"#anim-5d716295-f362-426c-aa8e-6898108696e6 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(2.3437500411733403%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] నారింజ రసంలో విటమిన్ డి, కాల్షియం ఉన్నాయి. ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, అధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి ఐరన్ శోషణకు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. Images source : google

శీతాకాలంలో ఎండ ఉండదు. సో విటమిన్ డి కష్టం కదా. కానీ ఈ 7 శాఖాహారాల వల్ల పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

Read more