Images source: google
ఫోలిక్ యాసిడ్ ను విటమిన్ B9 అని కూడా పిలుస్తారు. DNA ఉత్పత్తికి, కణాల పెరుగుదలకు, మొత్తం ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది ఫోలిక్ యాసిడ్.
Images source: google
బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ముదురు ఆకుకూరల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువ ఉంటుంది. బచ్చలికూర ఒక కప్పుకు 263 mcg వరకు అందిస్తుంది.
Images source: google
కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బ్లాక్ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళో కూడా ఫోలేట్-సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వండిన కాయధాన్యాలు ఒక కప్పుకు 358 mcgని అందజేస్తాయి.
Images source: google
ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ వంటి మొలకలు, కూరగాయలు కూడా అద్భుతమైన ఎంపికలు.
Images source: google
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు పేరుగాంచిన అవోకాడోలు మంచి మోతాదులో ఫోలేట్‌ను అందిస్తాయి. ఒక మీడియం అవోకాడోలో 120 ఎంసిజి ఉంటుంది.
Images source: google
నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, బొప్పాయి వంటి సిట్రస్ పండ్లు ఫోలేట్ కు గొప్ప వనరులు. పెద్ద నారింజ 55 mcg అందిస్తుంది.
Images source: google
శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడే దుంపలు, వండినప్పుడు కప్పుకు 148 mcg అందిస్తాయి.
Images source: google
కాయలు, విత్తనాలు, ముఖ్యంగా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఫోలేట్ కలిగి ఉంటాయి. పావు కప్పు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు 82 mcgని అందజేస్తాయి.
Images source: google