Images source: google
బాలసనా: ఈ భంగిమ విశ్రాంతి, ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తుంది. నేలపై మోకరిల్లి, మీ బొటనవేళ్లను ఒకచోట చేర్చి, మీ మడమల మీద కూర్చోండి. చాపపై మీ చేతులను ముందుకు చాచండి, మీ నుదిటిని నేలకు తాకేలా ఆన్చండి.
Images source: google
మార్జర్యాసనం-బిటిలాసనం: ఈ డైనమిక్ భంగిమ వెన్నెముక వశ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది. మెడ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ వీపును వంచడం వల్ల శ్వాస బెస్ట్ గా వస్తుంది. మీ మానసిక స్థితిలో మార్పు వస్తుంది.
Images source: google
భుజంగాసనం: శక్తి స్థాయిలను పెంచే ఉత్తేజకరమైన భంగిమ ఇది. సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. దీని కోసం మీ కాళ్ళను చాచి ఆ తర్వాత మీ ఛాతీని నేల నుంచి పైకి లేపుతూ ఈ ఆసనా వేయాలి.
Images source: google
వీరభద్రాసనం II: ఈ భంగిమ బలం, విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి, మీ కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీల వెలుపలికి తిప్పండి. మీ చీలమండపై మీ కుడి మోకాలిని వంచండి. భుజం ఎత్తులో మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా పెట్టాలి.
Images source: google
వృక్షాసన: భంగిమ, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. భంగిమ ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. ఒక కాలు మీద నిలబడండి. మీ ఎదురుగా ఉన్న పాదం అరికాలిని లోపలి తొడ లేదా నిలబడి ఉన్న కాలు మీద ఉంచండి.
Images source: google
సేతు బంధాసన: ఈ భంగిమ ఛాతీ, గుండెను ఓపెన్ చేసేలా చేస్తుంది. ఒత్తిడి,ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.ఆసనం వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది. శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, లోతైన శ్వాస, మొత్తం ఉద్ధరణను అనుమతిస్తుంది.
Images source: google
విపరీత కరణి: ఈ భంగిమ ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, ప్రశాంతతను పెంపొందిస్తుంది. మీ కాళ్లను పైకి లేపడం వల్ల మెరుగైన రక్త ప్రసరణ జరుగుతుంది. ఇది అలసట తగ్గడానికి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
Images source: google