Mental stress : నేటి బిజీ జీవితంలో, మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన ఒక సాధారణ సమస్యగా మారాయి. ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక ఆందోళనలో లేదా ఆలోచనల సుడిగుండంలో చిక్కుకోవడం (మెంటల్ క్లటర్) మన ప్రశాంతతను హరించేస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, వేల సంవత్సరాల పురాతన భారతీయ వైద్య విధానం అయిన ఆయుర్వేదం, మానసిక కల్లోలాన్ని శాంతపరచి, జీవితంలోకి శాంతిని తిరిగి తీసుకురాగల కొన్ని సాధారణ పరిష్కారాలను మనకు బోధిస్తుంది. మీకు సంతోషకరమైన, ఉద్రిక్తత లేని జీవితాన్ని ఇచ్చే 5 ఆయుర్వేద ఆచారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
దినచర్య
దినచర్య, అంటే సరైన దినచర్య. మన జీవితాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడానికి మొదటి అడుగు. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం, మంచినీటితో ముఖం కడుక్కోవడం, ధ్యానం చేయడం, సమయానికి తినడం, త్వరగా నిద్రపోవడం. ఈ అలవాట్లన్నీ మనస్సును స్థిరంగా, ప్రశాంతంగా చేస్తాయి. మన శరీరం, మనస్సు ఒక క్రమమైన దినచర్యను అనుసరించినప్పుడు, అనవసరమైన ఒత్తిడి స్వయంచాలకంగా తగ్గుతుంది.
ఎలా ప్రారంభించాలి?
ఉదయం సూర్యోదయానికి ముందే నిద్ర లేవాలి. గోరువెచ్చని నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి. మీ రోజువారీ పనులను సమతుల్య టైమ్టేబుల్ ప్రకారం చేయండి. రాత్రి నిద్రించడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్దేశించుకోండి. యోగా, వ్యాయామం చేయండి.
మానసిక కల్లోలాన్ని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ యోగా, తక్కువ తీవ్రత గల వ్యాయామాలు చేయడం అత్యంత సహజమైన మార్గం. యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తాయి. ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తాయి. మనస్సులో సానుకూలతను తీసుకువస్తాయి.
యోగాలో చేరడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
మానసిక సమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. నిద్ర బాగా పడుతుంది. ఏకాగ్రత, దృష్టి పెరుగుతుంది. ప్రారంభకులకు సులభమైన యోగా భంగిమలు కూడా ఉన్నాయి. సుఖాసన, బాలాసన, శవాసన, భ్రమరీ ప్రాణాయామం వంటివి చేయవచ్చు.
నాలుకను స్క్రాప్ చేయడం
నాలుకను శుభ్రం చేసుకోవడం చిన్న పనిలా అనిపించవచ్చు. కానీ ఆయుర్వేదంలో దీనికి చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. నాలుకపై పేరుకుపోయిన విషపదార్థాలు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేయడమే కాకుండా మానసిక అలసట, అశాంతిని కూడా కలిగిస్తాయి. ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత రాగి లేదా స్టీల్ స్క్రాపర్తో నాలుకను శుభ్రం చేసుకోవడం వల్ల నోరు శుభ్రం కావడమే కాకుండా మనసు కూడా తేలికగా ఉంటుంది.
మీ నాలుకను ఎలా శుభ్రం చేసుకోవాలి?
రాగి, ఉక్కు లేదా వెండి స్క్రాపర్ ఉపయోగించండి. నాలుకను లోపలి నుంచి బయటికి సున్నితంగా శుభ్రం చేయండి. శుభ్రం చేసిన తర్వాత వాటర్ తో శుభ్రం చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
ధ్యానం – ప్రాణాయామం
మనస్సు ఎక్కువగా సంచరిస్తూ, ఆలోచనలతో సతమతం అవుతున్నప్పుడు ధ్యానం, ప్రాణాయామం ఒక వరంలా పనిచేస్తాయి. కేవలం 10-15 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీకు అద్భుతమైన శాంతి లభిస్తుంది. ప్రాణాయామంతో, శ్వాస నియంత్రణలో ఉంటుంది. మనస్సులోని గందరగోళం నెమ్మదిస్తుంది.
ధ్యానం, ప్రాణాయామం ఎలా చేయాలి?
నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోండి. కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రారంభంలో 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుతూ ఉండండి. భ్రమరి, అనులోమ్-విలోమ్ వంటి ప్రాణాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
Disclaimer : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. దీన్ని oktelugunews.com నిర్ధారించదు. ఈ సూచనలు పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోగలరు.
