Image Credit : pexels
Image Credit : pexels
చేప : ముఖ్యంగా రోహు వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడానికి, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ముప్పు 30% తగ్గుతుందట.
Image Credit : pexels
ఓట్స్ : ఓట్స్ ఫైబర్తో నిండి ఉంటాయి. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు 5-10% తగ్గుతాయి.
Image Credit : pexels
అక్రోట్లు : వాల్‌నట్‌లు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, ప్రోటీన్‌లకు గొప్ప మూలం. ముఖ్యంగా మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే గుణం ఎక్కువ ఉంటుంది.
Image Credit : pexels
డార్క్ చాక్లెట్ : డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి గుండెలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కనీసం 70% కోకో ఉన్న చాక్లెట్‌ను తక్కువ మొత్తంలో తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
Image Credit : pexels
బాదం : బాదం ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అధ్యయనం ప్రకారం.. ప్రతిరోజూ బాదంపప్పు తినడం వల్ల లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను మెరుగుపరిచి, ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలను ప్రోత్సహిస్తుందట. తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుందని అధ్యయనంలో తేలింది.
Image Credit : pexels
చియా విత్తనాలు : ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చియా విత్తనాల్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ అధ్యయనం ప్రకారం, చియా విత్తనాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. మంటను తగ్గిస్తాయి, ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు దోహదం చేస్తాయి.
Image Credit : pexels
వెల్లుల్లి : వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. దీని వినియోగం ధమనుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి, శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన కణాలను దెబ్బతీసే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. తద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
Image Credit : pexels
బెర్రీలు : స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఫైబర్తో నిండి ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, వాపును తగ్గిస్తాయి. ఈ రెండూ గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉంటాయి.